Pass på at du i den foreslåtte listen finner noe du vil like: du vil - du vil få en dagbok eller finne en spennende hobby, eller kanskje du bare vil ha en god natts søvn? Det er opp til deg!
1. Fyll sengen hver dag
Dette er den enkleste måten å starte dagen med et godt humør på.
2. Slett ønsket om å "som alle"
Å være velvillig, klar til å komme til hjelp av en person er bra. Å bekymre deg for hva andre vil tenke eller si om deg, gå på halsen, gjør noe til skade for dine ønsker, er ikke bra. Det er umulig å behage alle, bare godta det.
3. Finn deg selv en spennende hobby
Nøkkelordet her er "for deg selv"! Ikke for kule bilder i Instagram, ikke for diskusjonstråder med kolleger på jobb, men DL-I-CE! Med andre ord, det som vil inspirere eller slappe av, får deg til å tenke eller tvert imot avlede fra alle tanker.
4. skjem deg bort
Stearinlys, te, søtsaker, poster med ny musikk - ja, noe. Gjør disse små glederne en integrert del av budsjettet ditt, vær så snill, vennligst vær så snill og takk for det.
5. Kjør negative tanker om deg selv unna
Vær god ikke bare for andre, men for deg selv i første omgang. Vi anbefaler et eksperiment: "Elsk deg selv i 12 dager." Alt du trenger å gjøre er å følge listen hver dag. så:
- Hver morgen, smil til deg selv i speilet.
- Smil til forbipasserende.
- Ikke skimp deg selv på komplimenter.
- Skriv om deg selv noe hyggelig.
- Gjør hva som vil hylle opp.
- Vær stolt av deg selv.
- Oppmuntre deg selv.
- Ikke sammenlign deg med andre.
- Gi komplimenter til andre mennesker.
- Kommuniser med dyr.
- Tenk på et motto og bla hele tiden i hodet ditt.
- Slå av cellen din oftere.
6. Ta et sted for minneverdige øyeblikk av livet
Med andre ord samle positive følelser. Bestem deg selv å ikke fokusere på problemer og feil, men på positive øyeblikk og hyggelige situasjoner. Dette vil gjøre dine beslutninger godt orientert, det vil si at de vil bli akseptert av deg basert på ønsket om å oppleve positive følelser. En kul bonus: Les alt som har akkumulert, før det nye året. En garanti for livsstil og et godt humør er garantert for deg!
7. Redusere eller redusere til møter med mennesker, kommunikasjon som ikke gir deg fornøyelse
Unngå kommunikasjon med de som negativt påvirker din mentale tilstand. Lær å bryte unødvendige lenker.
8. Bli kvitt ordet "should (s)"
"Jeg må gå inn for sport, jeg må gjøre fred med en venn, jeg må ... jeg må." En slik "seriøs" holdning kan bare gjøre ting verre. Du kan ikke forestille deg hvordan ting kan forandres sammen med ordlyden: "Jeg vil gjerne gå inn for sport, jeg vil gjerne forsone ...".
"Ikke hold deg selv i et stivt rammeverk og ikke true med fingeren for å oppfylle dine ønsker, om i det hele tatt. Ønsker noe er helt normalt, sier klinisk psykolog Elizabeth Lombardo.
9. Unn deg selv som din beste venn.
Hver gang en tanke blinker over deg selv for å kaste kaffe eller for å være forsinket på jobb, kjør den bort. Tenk på det, men vil du reagere så på din venn? Nei, siden ingen, inkludert deg selv, fortjener en slik behandling.
10. Finn en psykoterapeut, et proffs i din virksomhet
Hvis du er så forvirret og ikke i stand til å finne ut av problemene selv, ta kontakt med en profesjonell psykoterapeut. Ikke vær sjenert hvis du ikke tidligere har hatt en slik opplevelse av kommunikasjon - alt skjer for første gang. Bare nøl med valget av "assistent i å rake mursteinene i hjernen din."
11. Si "nei" oftere
Det er to mulige varianter av utviklingen av hendelser i tilfelle du er enig i å gjøre det du egentlig ikke vil ha: enten gjør du det til din skade (personlig tid, humør, helse, penger i det hele tatt) eller ikke, men føler deg Feil for ikke å møte tidsfrister, for eksempel. De lovet, men fulgte ikke, de måtte be om unnskyldning, rettferdiggjøre seg selv. Vil du ha det? Uten uhøflighet, høflig si: "Nei!". Elske deg selv.
12. Mindre klage
Ved å klage konstant, oppretter du bildet av en person som det er ubehagelig å finne, og omgir deg også med et negativt, som til slutt kan føre til psykiske lidelser. Forstå riktig, dette rådet er ikke rettet mot det faktum at du akkumulerer i deg denne negative energien, men det, etter at du har diskutert de smertefulle, spruter du det ut og ikke fokuserer på det lenger.
13. Ta følelsesmessig smerte som en fysisk
Føl deg moralsk trøtthet, ta en fridag. Hvis du blir vanskeligere og vanskeligere å krype ut hver gang, kontakt lege. Ikke forsøm dette signalet.
14. sov mer
Hva har søvn å gjøre med mental helse? Ja, det meste som ikke er direkte. Nedosyp øker følelsen av misnøye og forverrer tilstanden til depresjon og angst, så elsk kroppen din, og hjernen vil takke for det.
15. Hold en journal
"Å lage en dagbok er en slags terapi som fremmer god helse," sier Deborah Serani, forfatter av The Life with Depression. En hyggelig bonus - kanskje du ser på deg selv fra en annen vinkel, åpner opp.
16. Ikke sammenlign deg med andre.
Ta for regelen, hver gang du sammenligner deg med andre, spesielt når sammenligningen er negativ, sett 100 rubler i en spargebyr. Ikke legg merke til hvor fort å bli kvitt dårlige vaner.
17. Fordel tid for deg selv
Klipp tiden en gang i uken, vel, eller minst en gang i måneden for deg selv. Spis på restauranten, gå på kino eller bare rusle rundt i nattbyen. Lær å nyte ensomheten og elsk tiden brukt i selskapet selv.
18. Start dagen med tankene om de positive øyeblikkene i livet ditt
Folk har en tendens til å være negativ mer enn positiv tenkning, slik at hver morgen uttrykker takknemlighet for hver liten ting, en hyggelig drøm, for eksempel, gjør du deg til et godt humør for hele dagen.
19. Reduser tiden i sosiale nettverk
I en moderne teknologis alder registrerer folk hvert trinn i sosiale nettverk - arbeid, ferier, relasjoner. Ruller på bånd av berømte bloggere eller venner, gjør at du glemmer deg selv og kommer unna personlige erfaringer og problemer. Prøv å konsentrere seg om det virkelige liv og overvåke din moral.
20. Lag plassen rundt deg inspirerende
Heng opp motiverende setninger på arbeidsplassen, og du vil bli overrasket over hvor mye dette hjelper i vanskelige øyeblikk.
21. Gjør ting som skremmer deg, bry deg, bekymre deg
"Jo oftere du unngår ubehagelige situasjoner, jo mer begynner de å bekymre deg," forklarer klinisk psykolog Jennifer Tates. Kast deg selv en utfordring, og det blir lettere å oppleve disse vanskelighetene hver gang.
22. Del hva som skjer i livet med venner
Du må være modig for å åpne opp og vise dine svakheter. Hvis du fortsatt prøver å klare deg selv, frykt for å være en lastepakke for noen, bør du revurdere ditt støttesystem. Lov om at i en vanskelig situasjon finner du en person som elsker og bryr seg om deg, og deler dine erfaringer.
23. Feire enda små seier
Det er ingenting galt med å sette globale mål, så å si i fremtiden. Men husk at å oppnå små i sin tur er også veldig viktig. Feire ikke bare store seire.