Åndedrettsøvelser for vekttap og gjenoppretting

Åndedrettsøvelser, som hjelper med mange sykdommer, lindrer forskjellige symptomer og lindrer tilstanden, er også svært effektive, og de er også effektive for å miste vekt. Det er viktig å utføre dem regelmessig og i henhold til en rekke eksisterende regler.

Terapeutisk pusteøvelser

Uansett hva pusteøvelser brukes til, er det nødvendig å kjenne og vurdere en rekke regler:

Begynn treningsøktene dine med enkle arbeidsbelastninger, gradvis øke antall repetisjoner og kompleksiteten til øvelsene.
Å gjøre pusteøvelser for å forbedre helsen er viktig å opprettholde maksimal konsentrasjon, ikke forstyrret av noe, så det er best å være alene og i et avslappet miljø.
Gjør trening på gaten eller ventiler rommet godt.
I løpet av leksjonen, se stillingen din, ellers vil pusten være vanskelig.

Åndedrettsøvelser for å berolige nervesystemet

I løpet av dagen opplever mange mennesker stressende situasjoner, som har en negativ innvirkning på trivsel. For å slappe av, anbefales det å bruke pusteøvelser for å roe seg. Gjenta dem til du føler deg lettet.

Stå rett, legg hendene ned og ta et dypt pust. I et halvt minutt bør pusten forsinkes, og deretter puster ut tungt, bretter leppene med et rør. I dette tilfellet skal du alltid trekke i magen. Etter det, ta et stille pust og puster ut.
I en behagelig pose, innåndes langsomt dypt og puster ut skarpt. Gjenta flere ganger. Slike pusteøvelser bidrar til å bli begeistret og oppmuntre.

Åndedrettsgymnastikk for søvnløshet

Enkle øvelser for god søvn bidrar til å bli kvitt mental tretthet, lindre nervesystemet og slappe av kroppens muskler. Gjør gymnastikk under avslappende stille musikk uten ord. Det anbefales at pusteøvelser for søvn utføres med lukkede øyne.

Tegn luften sakte og dypt, stakk ut magen din. Det er viktig at thorax gradvis utvides, og fyller lungene med oksygen til maksimalt. I den neste fasen av øvelsen, puster sakte ut. Pass på at magen er blåst av først, og deretter på thoraxen. Gjør 5-7 repetisjoner.
Neste pustøvelse utføres på bekostning av membranen, det vil si at thoraxen ikke skal bevege seg. Når du trekker i luften, stikker magen ut, og blåses ut når den er blåst ut. Gjør alt i et lavt tempo.

Åndedrettsøvelser med IRR

Under angrep har en person ikke nok luft, og han kan begynne å kveles. Bly til dette kan være en følelse av angst, stress eller overdreven stress. For å roe seg og lette tilstanden anbefaler eksperter å gjøre pusteøvelser for panikkanfall .

Inhalering, utvide brystet og stikke ut magen, og ved utånding trekke i magen og blåse brystet bort. Kontroll puste anbefales av hender. For å komplisere øvelsen kan du trene litt motstand.
Hvis angrepet er alvorlig, pust deretter pusten i et par minutter med en papirpose, og trykk den på kinnene og nesen.

Åndedrettsøvelser for astma

Legene anbefaler at personer med astma regelmessig gjør gymnastikk, noe som kan lindre tilstanden. I tillegg bidrar det til å forhindre utvikling av komplikasjoner, lindrer stress og spenning. Åndedrettsøvelser med bronkial astma bør være en del av den daglige planen, ellers vil det ikke være noen positiv dynamikk.

Ligge i sengen, bøy knærne og trekk dem opp, mens du gjør en lang utandring gjennom munnen din. Gjenta øvelsen så mange ganger du vil. På grunn av dette blir prosessen med sputum evakuering akselerert, og luftveiene ryddes.
Det er pusteøvelser som kan utføres i noen poser, det gjelder følgende: Klem høyre nesebor med fingrene, pust inn, og lukk venstre og pust ut. Deretter gjør det motsatte.

Åndedrettsøvelser med lungebetennelse

I nærvær av denne sykdommen bidrar den systematiske ytelsen til spesiell gymnastikk til å gi lungene tilstrekkelig ventilasjon, forbedre blodstrømmen, takle forgiftning, øke inspirasjonsdybden og trekke ut slim. Åndedrettsøvelser i lungebetennelse hos voksne øker prosessen med utvinning.

I en avslappet tilstand, innånder gjennom nesen og etter tre sekunder, puster ut gjennom munnen. I dette tilfellet bør leppene holdes tett komprimert, og derved skape et hinder for luftflukt. Utånding bør ikke ta mer enn seks sekunder.
Rensing av pusteøvelser er basert på et dypt åndedrag, hvoretter du bør holde pusten i et par sekunder og slippe ut korte brister av luft gjennom munnen din. Kinnene trenger ikke å bli oppblåst under treningen.

Åndedrettsøvelser med bronkitt

For en rask gjenoppretting anbefales det at du kombinerer medisinen sammen med spesiell gymnastikk. Åndedrettsøvelser for lungene og bronkiene styrker immuniteten, forbedrer blodsirkulasjonen, noe som bidrar til strømmen til oksygenbronkene og letter prosessen med sputumutladning. I tillegg reduseres den generelle helsen og risikoen for komplikasjoner reduseres.

Stå opp rett, hold føttene på skuldernivå, og armene senkes. Inhalere kort gjennom nesen, knytter knyttneve. Utånding gjennom munnen, rette håndflatene. Gjør fire repetisjoner, hvil i fem sekunder og utfør seks mer slike tilnærminger.
For neste pusteøvelse, legg hendene dine ned og lene seg fremover. Puste lydig gjennom nesen, skyv lett på kroppen, klatre tilbake, slippe luften ut. Gjør 8 representanter og ta en pause.

Pusteøvelser for hypertensjon

Personer med økt BP-pusteøvelser er nyttige på grunn av sin positive effekt på hjertet, noe som fører til normalisering av indikatorer og lindring av tilstanden. Komplekset med pusteøvelser anbefales å brukes som et forebyggende tiltak.

Sett hendene i håndflatene fremover, slik at børstene er på nakkehøyde. Puste lydig gjennom nesen din, klemme dine knyttneve, som om noe griper. Pust pust ut munnen din, slapp av hendene dine.
For neste pusteøvelse, bøy armene dine i albuene, forbinder knytnevene dine på nivået av nedre ryggen foran deg. Dyp og intenst inhalere gjennom nesen din, mens du senker fistene dine kraftig frem og retter dine hender. Når du puster inn, gå tilbake til startposisjonen.

Åndedrettsøvelser med arytmi

I nærvær av problemer i arbeidet med hjertemuskelen anbefales det å bruke spesiell gymnastikk Strelnikova , som bidrar til å akselerere blodsirkulasjonen og metter blodet med oksygen. Eksperter anbefaler å puste øvelser for personer utsatt for hjertesykdom, fordi de normaliserer kroppen og reduserer risikoen for komplikasjoner. Utfør gymnastikk etter å ha våknet opp og før sengetid ikke lenger enn 25 minutter. Det er viktig å øke antall repetisjoner hver dag.

Åndedrettsøvelser for hjertet starter med noen korte, skarpe pust og utånding. Ved å gjøre det, bør du gradvis gå på stedet, observere rytmen - trinn / inspirasjon.
Stå rett og hold hendene nede, gjør et skarpt støyende pust, klem dine knyttneve. Ved utånding av håndflaten skal slippes ut. Gjør seks repetisjoner, hviler mellom dem i 25 sekunder.

Åndedrettsøvelser med pankreatitt

Aktiv fysisk aktivitet er kontraindisert i betennelse i bukspyttkjertelen , men pusteøvelser gir en nyttig internmassasje. Det anbefales spesielt for den kroniske formen av sykdommen. Åndedrettsøvelser bidrar til å forbedre bevegelsen av blod og utløpet av juice, som danner bukspyttkjertelen. Opplæring anbefales 2-3 ganger om dagen, i hvilken som helst stilling. Hver øvelse, gjenta minst tre ganger, opptil ti gjentakelser.

Trekk langsomt inn luft og slipp den ut, og hold pusten og trekk maksimalt i magen din. Count til tre og slapp av.
Gjenta et avslappet åndedrag og pust ut, og hold deretter pusten din sterkt, buk din mage kraftig og teller til tre.