På 40-tallet i forrige århundre ble det utviklet spesielle Kegel-øvelser for gravide kvinner. Problemet som oppfordret Dr. Arnold Kegel til å utvikle disse øvelsene var hyppig behandling av pasienter som lider av ukontrollert vannlating under fødsel. Kirurgisk behandling, som ble praktisert på den tiden, hadde ikke alltid et positivt resultat, og Dr. Kegel bestemte seg for å forsøke å løse problemet fra innsiden, og eliminerte den grunnen til at det var svakhet i muskeltonen, som skjer under påvirkning av føtal press og hormonelle endringer.
Kegel-øvelser ble dermed utviklet for gravide kvinner, som på kortest tid fikk popularitet i mange land i verden. Resultatene av øvelsene overgikk alle forventninger, da det viste seg at de løste mye flere problemer enn opprinnelig trodde. Å utføre Kegel øvelser under graviditeten, kan du forberede muskler i det lille bekkenet for fødsel og unngå vevsbrudd når du passerer et barn gjennom fødselskanalen. Og utførelsen av øvelser etter fødsel bidrar til å gjenopprette kroppen så snart som mulig.
Også over tid ble det funnet at Kegel øvelser er effektive ikke bare i svangerskapet, men også i en rekke genitourinære sykdommer og seksuelle forstyrrelser. Denne funnene bidro sterkt til populariteten til metodikken. Da antall kvinner som utførte Kegel øvelser under graviditet og etter fødselen økte, ble komplekset beriket, og ulike variasjoner av trening dukket opp. For eksempel begynte noen øvelser å bli kombinert med yoga. Det er mulig å mestre slike modifikasjoner av Kegel øvelser for gravide kvinner ved video, eller under veiledning av en instruktør, for eksempel i kurs for gravide. Den opprinnelige versjonen av komplekse øvelsene er enkel nok, og lære å utføre det vil ikke være vanskelig. Men det er verdt å være oppmerksom på at med noen avvik og brudd på Kegel trening under graviditet kan kontraindisert. Derfor, før du utfører dem, må du konsultere en lege.
Kegel øvelser for gravide kvinner
Øvelse Kegel under graviditet, anbefaler eksperter å utføre i et avslappet miljø, kanskje under avslappende musikk, lytte til kroppen din. Ikke start øvelsen plutselig, belastningen skal økes gradvis, som musklene styrker.
- Den første øvelsen av kegel for gravide består av vekslende sammentrekning og avslapning av bekkenbunnens muskler. Disse musklene omgir urinrøret, vagina og anus. Under sammentrekningen av musklene skal kroppen være avslappet og puste seg selv. Ca 10 sekunder må du holde musklene i tett tilstand, hvorpå du skal slappe av jevnt. Du bør starte med 5 øvelser, med tiden kan du ta opp til 10 øvelser i en tilnærming, du kan også øke antall tilnærminger. Over tid er det mulig å komplisere denne øvelsen, å sammentrekke muskler sakte, hver gang styrking av kompresjonen for å holde spenningen i 2-3 sekunder, hvorefter igjen å styrke og beholde spenning. Den maksimale reduksjonen av muskler, du bør også gradvis slappe av dem med små pauser i 2-3 sekunder.
- Den andre øvelsen er rytmisk sammentrekning og avslapping av bekkenbunnsmusklene. Det utføres uten spenning, pusten er jevn, kroppen er avslappet. Du kan starte øvelser med 10 rytmiske kutt, 2-3 tilnærminger, hvoretter du kan øke antall øvelser og tilnærminger.
- Den tredje øvelsen er nødvendig for å trene musklene i skjeden. Dette vil kreve en viss konsentrasjon av oppmerksomhet. Muskler i skjeden kan representeres i form av et rør bestående av ringer. Øvelsen består i å alternere reduksjonen av disse ringene, og etter hver reduksjon er det nødvendig å holde spenningen i 2-3 sekunder, deretter stige høyere, kutte neste ring. For å gjøre det lettere å visualisere treningen, foreslår eksperter å presentere en heis på en heis i en fleretasjesbygning med stopp på hver etasje. Når du har nådd den øvre ringen, bør du også slappe av dine muskler jevnt og pause på hver ring. Etter å ha fullført syklusen "løfting" og "nedstigning" er musklene helt avslappet.
- Den fjerde øvelsen består i vekselvis kontraherende muskler rundt urinrøret, vagina og anus. Etter å ha kontraktet musklene, bør du slappe av dem i omvendt rekkefølge - først slapp muskler i anus, deretter skjeden og urinrøret. Reduksjon og avslapning bør være glatt, bølgete.
- Den neste Kegel øvelsen for gravide er nødvendig for å forberede musklene for arbeidsperioden under arbeid. Muligheten for å utføre denne øvelsen bør avtales separat med legen. Etter å ha vedtatt en passende arbeidsstilling, bør man slappe av i bekkenbunnens muskler og litt belastning, men ikke redusere
muskler. Trening bør gjøres nøye, uten unødig spenning. Muskler stikker litt ut og holder i denne posisjonen i ca 5 sekunder. Etter dette følger avslapping og sammentrekning av musklene. Øvelse utføres en gang om dagen etter blære tømming.
Å studere komplekset av øvelser Kegel under graviditet kan være og ved hjelp av video, som inneholder konsultasjoner av spesialister. Men som skaperen av øvelsene peker på, for riktig implementering er det nødvendig å ikke bare følge anbefalingene, men først og fremst å lære å føle og kontrollere musklene dine. Dette er mye viktigere enn å pumpe muskler og gjøre dem sterkere, fordi formålet med øvelsene er nettopp å utvikle fleksibilitet og kontroll over kroppen din.
Gjennomføring av Kegel-øvelser under graviditet, kan du redde deg selv fra mange problemer under fødsel og med postpartumgjenoppretting, opprettholde elastisiteten i muskler i det lille bekkenet. I moderne tradisjonell medisin foreskrives dette komplekset ofte før og etter graviditet, som en profylakse og tilleggsbehandling for mange sykdommer.