Den riktige ernæringsmenyen for gravide varierer noe i henhold til timingen, fordi i hvert stadium av fosterets fosterutvikling trenger han ulike mikroelementer for en sunn kroppsformasjon. Tidligere ble det antatt at en kvinne må spise "for to", og hvis hun hadde en twinned, var det nødvendig å spise store deler av kalori-mat, og dette førte til et overvekt som den mest gravid og det fremtidige barnet.
Kanskje dette var sant en gang, fordi kvinner var engasjert i tung fysisk arbeidskraft, og de måtte tilfredsstille ikke bare kroppens behov, men også barnet. I dag, når mange mennesker har en livsstil med lav aktivitet, og ikke bruker mye energi, er det svært å bruke kalorier. Menyen til den gravide kvinnen bør bestå av deres enkle, nyttige, lett fordøyelige og tilsvarer behovene til henne og barnet.
Diametralt motsatt variant av feil levering når kvinnen av en eller annen grunn nekter å spise normalt. Deretter tar frukten alle næringsstoffene det trenger fra mors kropp, og dette påvirker helsen negativt, og babyens kropp kan til og med oppfattes som noe fremmed, inntil og med avvisning. Det er nødvendig å holde seg til det gylne middel i dietten for bevaring og bæring av graviditet.
Menyen til den gravide kvinnen i første trimester
Grunnlaget for dietten i begynnelsen av svangerskapet er hovedbyggematerialet - protein. Tross alt er det nå leggingen av alle vitale organer av babyen. Viktig og slike vitaminer som kobber, sink, selen, folsyre, som er ansvarlige for forebygging av medfødte patologier. Kobolt og jod er involvert i å legge en sunn skjoldbruskkjertel, og vitaminer B og askorbinsyre vil bidra til å takle giftoser. Du må drikke minst to liter om dagen. Et balansert kosthold for gravide bør inkludere i den daglige menyen om en slik liste over produkter:
- friske og stuvede grønnsaker tilgjengelig etter sesong - gulrøtter, spinat, selleri, rødbeter, poteter, gresskar, grønne grønnsaker, løk og hvitløk;
- havremel, hirse, bokhvete, hvete grøt;
- melk, lavt fettost, ost, melkholdige fruktcocktailer;
- frukt og bær, helst dyrket i området. Eksotisk mango og lidenskapsfrukt, kan provosere uønskede allergier;
- lavt fett, kokt eller bakt kjøtt og avl, samt havfisk.
Gravid Menns 2. Trimester
I løpet av denne perioden øker behovet for foster i næringsstoffer og vitaminer. Hvis i første trimester kaloriinnholdet i retter var 2000 kalorier, skal det nå stige til 2500, men ikke fra søtsaker og muffins, men på grunn av økt fettforbruk. Spesielt nyttig er vegetabilske fettstoffer, men dyr må konsumeres med forsiktighet:
- hytteost, surmjölkprodukter og harde oster;
- egg, sjøfisk, hvit kylling eller biff;
- grønnsaker og fruktsalater og juice;
- honning, gelé, marshmallows og tørket frukt som en dessert.
Meny av den gravide kvinnen i 3. trimester
I de siste ukene må måltiden øke til 6-7 ganger om dagen. Det er behov i små porsjoner, slik at det ikke er noe ubehag. En nyttig meny for gravide kvinner er nå lett og fettfattig mat, minst salt og skadelige produkter som inneholder det, som konserver, pølser, saltet og tørket fisk:
- Lette grønnsakssupper og lavmette kjøttpålegg med kjøtt;
grønnsaker og frukt som ikke forårsaker oppblåsthet og gjæring i tarmene (fjern plommer, druer, sopp, kål, aprikoser, erter og bønner fra rasjonen); - søtsaker i form av tørket frukt og pasta;
- sure melkeprodukter før sengetid;
- brød fra fullkorn og fiber i form av bioadditiver.
Umiddelbart før fødselen i 2-3 uker bør utelukkes sjokolade og sitrus, fordi de ofte blir synder av utslett hos en nyfødt baby. Hvis det er rimelig å nærme seg utvalget av produkter og lage en kompetent meny for gravide, så vil det sikkert være mulig å unngå unødig vektøkning og gi et sunt barn.