Det er ingen hemmelighet at under graviditeten spiser babyen i magen hva moren bruker. Derfor må en kvinne revidere kostholdet hennes. Det er nødvendig å helt eliminere stekt, fett og krydret. Og for ikke å få overvekt, må du spise kalorier, men samtidig gode matvarer.
I motsetning til andre dietter kontraindisert i svangerskapet, er protein dietten nyttig ikke bare for kvinnen selv, men også for hennes fremtidige baby. Protein dietten perfekt støtter immunitet, positivt påvirker tarmmikrofloraen og hjelper med å amme, venter på deg etter fødselen av barnet.
Hva er et protein diett for gravide kvinner?
I motsetning til den rådende oppfatning at en diett alltid er en streng restriksjon i mat som kan skade et barn, regulerer et protein diett bare mengden protein som forbrukes per dag.
Du må øke inntaket av rent protein til 2-2,5 g per dag, beregnet per 1 kg kroppsvekt. Det vil si at den daglige proteinstandarden skal være omtrent 100-120 g.
I dette dietten er ikke begrenset til proteiner. Fett og karbohydrater er også tillatt, da de er nødvendige for den normale utviklingen av babyen. Bare deres mengde må reduseres til et visst nivå, eliminere melprodukter, sukker, brød, etc.
Med hvert måltid bør gravide spise bare en del proteinmat. Med et overskudd av protein i kostholdet, er det fare for overbelastning av kroppen med produktene av dets dekomponering - kreatinin, urea og urinsyre. Og dette kan igjen føre til unødig belastning på leveren og nyrene.
Som med enhver annen diett, under et protein diett, bør gravide spise minst 4-5 ganger om dagen og i små porsjoner. Den omtrentlige fordeling av kalorier kan være som følger: 30% for den første frokosten, 10% for den andre frokosten, 40% til lunsj, 10% for ettermiddagsmat og 10% for middagen.
Protein diett under graviditet
Den daglige menyen for et protein diett for gravide er basert på følgende tillatte produkter:
- 2 kopper melk;
- 2 egg "i en pose";
- 2 agurker, noen salatblader eller andre grønne grønnsaker;
- frokostblandinger - 5 ganger om dagen, for eksempel pistasjenøtter eller jordnøtter;
- 3 stykker smør;
- En gang om dagen må du spise noe som er rik på vitamin C;
- 120 g rødt kjøtt - kalvekjøtt, oksekjøtt, fårekjøtt, magert svinekjøtt dampet;
- 200 g fettfattig hytteost;
- et stykke ost, for eksempel - mozzarella;
- 150 g fisk eller sjømat;
- vann i moderate mengder.
Under protein dietten bør du begrense eller helt avstå fra å spise sjokolade, ferskt brød, kondensert melk, konditori, fettstoffer, søte frukter (bananer, meloner, druer), hardkokte egg, raffinert sukker og alkohol (bruken under graviditet er generelt nødvendig bringe til ingenting).
Det er viktig å spise mat som er tillatt med et protein diett. For eksempel et stykke kjøtt å spise ikke med bakt poteter, men med et blad av salat. Og en frisk bolle med smør og et stykke ømmeost.
Hva er fordelen med et protein diett for en gravid kvinne?
Proteiner spiller en svært viktig rolle i utvikling og vekst av fosteret, og bidrar også til styrking av livmor, mage og brystkjertler.
Hvis du ikke opprettholder det nødvendige proteinnivået under svangerskapet, kan mangelen påvirke helsen til kvinnen og hennes barn. Proteinmangel er fyldt med unormal utvikling av føtale muskler, senking av metabolisme og et sett med fettmasse.
Og likevel sikrer denne typen mat at en kvinne vil forlate fødestedet i samme fine form som før graviditeten.