Det skjedde så, at i baren regnes baren som en eksklusiv mannens attributt for oppblåsning av pressen, og kvinner er selv redd for å nærme seg det. Foreslår at baren av ikke-kvinnelige hender startet da skoledagene var over, da fizruk kjørte guttene til baren med makt og hoved, og hvis vi måtte nærme ham, tok vi av med en liten skremme, bare hang på tverrstangen. Så i dag våkner vi stereotyper, vi får se hvordan jentene pumper opp pressen på baren.
Når og hvor mye skal engasjeres på en horisontal bar?
Turnstile er den ideelle måten å oppblåse både bunn og topp med sidetrykk. Det er mulig å pumpe pressen på en horisontal stang om to uker, forutsatt at du følger reglene for et balansert kosthold, og også trener moderat, uten fanatisme, forlater tid for hvile. Øvelser for bukpressen på baren kan ikke utføres daglig. Først krever bukemuskulaturen den største tiden å gjenopprette, nemlig i løpet av denne perioden er det en økning i styrke og dannelse av muskler. For det andre, hvis du skal pumpe pressen fra morgen til natt, vil bukemuskulaturen strekke seg, og en avrundet buk, men med en lettelse, vil danne. I et ord bør pumpen presse på baren tre ganger i uken, hvile resten og utføre aerob treningsøkt .
Fjern først fettet og pump deretter musklene opp
Hvis du har et fettlag på magen din, så uansett hvor mye du trykker på pressen, vil dine lindrende muskler bli tucked away under fettet. Før du behandler spørsmålet om hvordan du skal pumpe pressen på en horisontal bar, bli kvitt fett ved å løpe, hoppe og svømme.
øvelser
Først av alt er det verdt å varme opp å stå opp. Vi fokuserer vår oppmerksomhet på lumbale sone, som vil ha størst belastning. Har gjort et par bakker, fremover og sidelengs. Vi nærmer oss den horisontale linjen, vi gjør et normalt grep - fingrene griper på seg selv. Avhengig av grepet kan vi endre belastningen på musklene. Så, hvis du bytter det vanlige grepet motsatt, blir lasten rettet mot pectoral muskler og biceps. Håndtakets bredde skal være lik skuldrene.
- De hang på baren så lenge som mulig. Det er veldig nyttig for ryggraden, og vil også hjelpe psykologisk å bli vant til den nye beholdningen. Deretter prøver du å trekke opp rette bein til nivå 90 ° parallelt med bakken. Hvis det virker, gjør du 5 repetisjoner, hopp deretter av, hvil, og gjør to tilnærminger fem ganger. Denne øvelsen bidrar til å arbeide nederst på den horisontale linjen.
- Ved hjelp av å løfte bena med bøyde knær, kan du pumpe ikke bare det nedre, men også sidepressen på den horisontale stangen. Den nedre pressen: Bena er bøyd i knærne og hevet så høyt som mulig, fast, senket uten jerking. Sidetrykk: Bøyde ben i knærne løfter seg til siden, og litt torso kroppen i motsatt retning. Vi gjør en typisk vridning. I tillegg kan vi fortsette til en statisk øvelse. Vi løfter rette ben til 90 ° og henger i 30 sekunder, vi senker bena sakte på tærne, uten jerks.
- For de mer avanserte er det en øvelse der de rette benene blir hevet ikke bare i en 90 graders vinkel, men så mye som mulig, berører tverrstangen med et tips.
- Og for de mest avanserte, som er engasjert regelmessig og har godt pumpet muskler, er det en øvelse med en spesiell tilpasning. Øvelsen utføres i en nedre vinkel og består i å løfte bagasjerommet så høyt som mulig fra denne stillingen.
På baren er alt enkelt og klart. I denne artikkelen var du i stand til å bli kjent med teorien om å utføre de grunnleggende øvelsene i baren . Utfører dem, du vil snart oppnå en pumpet flat mage med lettelse.