Selvfølgelig drømmer hver jente å se seg attraktiv og sexy. For dette brukes ulike metoder: klær, kosmetikk, personlig pleie. Men det er umulig å se fantastisk ut hvis figuren er langt fra ideell. For å få kroppen til å se attraktivt, er det nødvendig å trene regelmessig. For å lage en vakker trykk og pumpe opp skrå magesømmer, vil det ta minst en måned med konstant belastning. Med vanlig trening kan du oppnå gode resultater.
Hvordan svinge bukemuskulaturen?
Hvis du setter et mål for å pumpe pressen og skrå magesømmer, er det viktig å være psykologisk innstilt fra begynnelsen. Husk også at hvis det er rynker i mageområdet, vil ikke bare kraftbelastninger, men også riktig ernæring kreves. Bare en kombinasjon av disse to punktene vil bidra til å skape et ideelt press.
For å utføre øvelser trenger du et stivt fundament, så hjemme er det best å trene på gulvet. Det anbefales å trene to timer etter å ha spist og minst to timer før sengetid. Så, du bestemte deg for å stenge pressen, og spesiell oppmerksomhet skal gis for å trene de skråmuskulære muskler i magen. Hvor skal du begynne?
Først må du varme opp for å varme opp musklene og justere kroppen for den kommende belastningen. Det kan være knebøy, fliser, svinger i ti minutter. Deretter kan du gå videre til øvelsene på pressen. Det er viktig å overvåke riktig pust: inspirasjonen utføres på tidspunktet for minimumsbelastningen, og på det maksimale er det verdt å ekspandere. Den mest effektive er ikke daglige treningsøkter, men på en dag.
Hvordan pumpe opp skrå magesømmer?
Vi plukket opp øvelser rettet mot å styrke de skråmuskulære muskler i magen.
- Startposisjonen ligger på gulvet, hendene bak hodet. Bena er bøyd i knærne. Du må løfte bena vinkelrett på gulvet. Ved innånding, senk bena til høyre. Utånding - returner dem tilbake. Gjenta øvelsen, men på inspirasjon, senk bena til venstre. Gjør tre tilnærminger ti ganger.
- En effektiv øvelse løfter bena. Utgangsposisjonen ligger på gulvet, hendene strekkes langs kroppen. Ved innånding, løft de rette beina til en vinkel på 30 grader. Senk sakte bein mens du puster ut uten å røre gulvet. Trening bør gjøres så mange ganger som mulig.
- "Bicycle". Denne øvelsen er rettet ikke bare på de skrå mages muskler, men også på rette, tverrgående og ytre. Startposisjonen ligger på baksiden, bena er bøyd i knærne. Hendene bak hodet, albuer fortynnet til siden. Rett rettbenet i en vinkel på 45 grader. På samme tid rive skulderbladene, nakken og hodet fra gulvet, strekker seg med høyre skulder til venstre kne. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen på den andre etappen. Gjør flere tilnærminger ti ganger.
- Øke skjøtbenet - øvelsen er rettet mot skrå og rektale bukemuskler. Startposisjonen ligger på baksiden, bena er bøyd i knærne, hendene bak hodet. Trekk beina til brystet. Ved utånding, rette bena og senke dem til gulvet, og spenne bukmuskulaturen . Inhale, dra knærne til brystet.
- Skew vriker. Startposisjon: Liggende på høyre side. Høyre høyre arm strekkes ut foran deg og ligger på gulvet med håndflaten ned - det vil være støttearmen. Fjern venstre hånd ved hodet. Nedre høyre ben bøyes på kneet. Venstre ben skal forbli rett. Knær og hofter bør kobles sammen. Maksimere hodet og venstre skulder og fest denne posisjonen i noen sekunder. Svært sakte tilbake til startposisjon. Det er viktig at høyre skulder presses til gulvet og ikke løsnes fra den. Gjør tre sett med tjue ganger, så sving til den andre siden, gjenta øvelsen på den andre støttearmen.