Øvelser for osteokondrose i lumbale ryggraden

Mange mennesker opplever ofte smerte i lumbalregionen, som kan skyldes ulike årsaker, for eksempel stillesittende arbeid, økt fysisk anstrengelse, feil holdning i søvnen osv. I denne situasjonen vil trenge mot lav ryggsmerter, som kan utføres hjemme. Det er veldig viktig å vite riktig utførelsesteknikk, for ikke å forverre din egen tilstand og få det ønskede resultatet.

Hva øvelser å gjøre med osteokondrose i lumbale ryggrad?

Først noen ord om fordelene med slik opplæring. De hjelper til med å styrke musklene , utvide de intervertebrale gapene, som gjør det mulig å fjerne de klemte nervene, forbedre blodsirkulasjonen og lindre spenningen, slik at de er et universelt verktøy i kampen mot ulike sykdommer i ryggen.

Det er flere regler som bør vurderes når du utfører øvelser for å lindre smerter i nedre rygg. Alle bevegelser skal utføres jevnt og sakte. Av stor betydning er pust, så inspirasjonen er gjort innsats, og ved utånding - kroppen skal slappe av. Det er viktig å øve regelmessig og å begynne opplæring bør gjøres hver dag, ellers blir det ikke noe resultat. Hver øvelse gjentar først maksimalt 10 ganger, og deretter fokuserer du på din egen stat, øker beløpet. Hvis det var ubehagelige følelser under ubehag, er det verdt å stoppe og konsultere lege.

Øvelser for ryggsmerter:

1. Twisting . Ta en horisontal posisjon, med armene utstrakte. Bøy bena i rette vinkler på knærne. Kroppen skal forbli stasjonær, men beina blir båret til venstre, deretter til høyre, og derved utfører vridning. På sluttpunktene, forsink i noen sekunder. Det er viktig, når du snu kroppen, å puste ut.
2. The Cat . Denne øvelsen kan utføres selv med akutt smerte i nedre rygg. Ordne på alle fire, plasser hendene direkte under skuldrene dine. Exhaling, bøy ryggen så mye som mulig slik at den har formen på en buen. Hold i et par sekunder i denne stillingen, og bøy deretter sakte. Under treningen er hender og føtter stasjonære.
3. Halvbroen . Ta en horisontal posisjon, legg hendene dine langs kroppen, og bøy knærne. Løft bekkenet oppover slik at kroppen danner en rett linje. Hold deg i denne posisjonen så mye som mulig uten å holde pusten. Etter dette, sakte du ned bekkenet nedover.
4. Superman . Ta horisontal posisjon på magen, strekker armene foran deg. Ved utånding øke samtidig bena og overkroppen, bøyes i nedre rygg. Lås posisjonen for en stund, men hold ikke pusten. Gradvis synker til gulvet, hvil for en stund og gjenta noen flere ganger.
5. Sfinxen . Denne fysiske trening med lav ryggsmerter brukes i yoga. Den innledende posisjonen, som i forrige posisjon, bør bare legges på underarmene, og albuene må være strengt under skuldrene. Under treningen skal føttene og håndflatene være stasjonære. Den pubic bein skal presses til gulvet for å øke blodsirkulasjonen i nedre rygg. Hold deg i denne stillingen i 1-3 minutter.
6. "Plukker epler . " Stå opp rett med hendene oppe. Trekk opp med en hånd, som om du prøver å rive et eple. Bøy kneet på motsatt ben og trekk opp låret. Inhalering, prøv å presse tilbake musklene dine. Pust ut og slapp av. Gjenta det samme i den andre retningen.
7. Vip fremover . Stå opp rett, bein lukket. Lene fremover, flytte hendene på gulvet. Det er ikke nødvendig å stole på hendene, fordi de bare fremmer forlengelsen av ryggen, så sørg for at de oppretter en linje med ryggraden. Kroppsvekt konsentrere seg på hælene og holde seg i denne stillingen, ikke glem å puste.