Øvelser for holdning

Vakker holdning er drømmen til hver kvinne. Det er et løfte ikke bare for helse, men gir også nåde og adel. Men hva om stillingen bidro til å tilpasse seg en stillesittende livsstil (for eksempel studie eller arbeid)? Svaret er enkelt. Vi må fikse det raskt! For dette tilbyr vi deg et sett med øvelser for riktig og vakker holdning. Bare vær oppmerksom på at alle disse teknikkene ikke gir et øyeblikkelig resultat, og for effektiviteten av øvelser og forbedring av stillingen trenger du minst 3-4 ukers daglig praksis.

Så, øvelser for god og jevn holdning

Øvelse 1

Stå i en stilling på alle fire, knær sammen, armer rett. Hold hodet rett. Utfør avbøyninger med ryggen din (som en katt). Gjenta 15-20 ganger.

Øvelse 2

En annen variant av den første øvelsen. Stå på alle fire, knær skulderbredde fra hverandre, armer rett. Legg merke til at kroppens posisjon skal være helt rett (ikke bøy i nedre del av ryggen). Trekk høyre arm fremover, og venstre ben tilbake. Hold denne posisjonen i 2-3 sekunder, og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen, endre posisjonen til hender og føtter. Fortsett øvelsen 15-20 ganger, vekslende armer og ben.

Øvelse 3

Ligg på magen din, legg haken på hendene dine, beina rett. Så sakte du langsomt dine rette ben opp (så høyt som mulig). I øvre punkt holdes du i 2-3 sekunder, og senker sakte bena til gulvet. Gjenta øvelsen 10-20 ganger (hvis du er vanskelig først til å gjøre det, begrens det til 5 ganger).

Øvelse 4

Deretter legger føttene på gulvet, legg armene ut foran deg. Ikke rive bena dine fra gulvet, sakte opp hendene og overkroppen så høyt som mulig. I øverste punkt holdes du i 2-3 sekunder, og sakte senker armene og kroppen til gulvet. Gjenta øvelsen 10-20 ganger.

For å øke belastningen, strekk armene foran deg og utfør samtidig løft opp armene og bena.

Øvelse 5

Øvelser for ryggen (stillingen) kan utføres og benyttes vektemidler. For eksempel dumbbells. Stå rett, fot skulderbredde fra hverandre, hodet litt fremover. Sett hendene dine ned i sømene, i hver hånd på en hantel. Ved inspirasjon, løft skuldrene opp, trekk dem forsiktig og sakte senke dem, og utandasje. Gjør 2 sett med 10-15 repetisjoner hver. For å utføre denne øvelsen for en kvinnes stilling, er det nok å ha 2 håndlister på 0,5 kg. Over tid kan vekten av håndlister økes.

Øvelse 6

Stå rett, beina spredt fra skulderbredde. Hold hendene bak ryggen i "lås". Deretter, uten å løfte hælene av gulvet, utfør en tilt fremover (opptil 90 grader). Og samtidig øke de koble hendene opp (så høyt som mulig). Ikke senk hodet, men se foran deg. Hold denne posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjon.

Øvelse 7

Ligg på magen, bena sammen. Ta i hver hånd en liten hantel. Løft opp den øvre delen av kofferten og løft hendene, etterligner svømming. Utfør i 5-10 sekunder, avhengig av fysisk kondisjon, og gå tilbake til startposisjon. Du hviler på gulvet i 10-15 sekunder og fortsetter øvelsen.

Alle de ovennevnte øvelsene for direkte stilling utføres best i forbindelse med forebyggende tiltak. Navnlig, vær oppmerksom på hvordan du sitter, stå, gå. Du trenger ikke å tvinge strengen strengt, ryggraden har naturlige kurver, ikke forsøk å eliminere dem. Og bare sørg for at skuldrene, mens du går, er rettet og senket, og toppen av hodet pleier å gå opp. I tillegg må du sørge for at sengen er fast og nivå. Og vær sunn!