Twine - drømmen om mange jenter, og uansett om du er engasjert i noen sport, eller ikke. Twine - det er vakkert og grasiøst, derfor er det verdt å gjøre maksimal innsats og ikke være for lat, gjør effektive øvelser for tvilling hver dag.
nyanser
Det første du må gjøre før øvelsene, for ikke bare å sitte på garnet, men også å holde bundene dine trygge og lyd, er oppvarming. Oppvarming - disse er manipulasjonene som fører til en følelse av varme i kroppen når du vil åpne alle vinduene, selv om frosten er etter dem. For å gjøre dette kan du løpe, sykle og hoppe på tau. Det er også nødvendig å gjøre oppvarming - bekken rotasjoner, knær, lunges og knekk.
Men hvis du bestemmer deg for å sitte på en streng - øvelser for en tverrgående eller langsgående garn må gjøres daglig. Muskler veldig fort "glemmer" strekker seg. Samtidig tar trening ikke mye tid, selv om det her er det viktigste ikke bare i tide, men i utholdenhet og tålmodighet.
øvelser
- IP-sitter, ben i halv-lotus. Ved innånding løfter vi hendene oppover, med en utandring tar vi dem ned. En gang til løfter vi oppover og samler hendene over hodet - strekk. Ved utånding tar vi hendene av for oss selv, og avrunder ryggen, vi strekker seg fremover. Ved innånding og åpning av hendene, senker vi ned.
- Sprang åpner beina så bredt som mulig og utfører angrep. Vår på venstre fot, gå til høyre ben. Vi utfolder bena - posisjonen til løperen, våren og fikser posisjonen. Vi jobber med venstre fot, skyver bekkenet frem og tilbake.
- Vi blir til et sidelunge - den høyre foten på tåen, venstre på hælen, åpner høyre kne mot siden. Vi jobber med venstre fot.
- Vi senker hendene og det høyre kneet på gulvet. Venstre ben "legger" til side, trekker vi foten på oss selv.
- Utfør øvelsen. 3 og 4 på venstre side.
- Vi står opp på våre føtter, lener hendene våre på gulvet, vi sprer bena så bredt som mulig og prøver å senke oss på tverrsnoren, siden den mest effektive tvillingøvelsen er tennene selv. Vi hviler høyre hånd i hoften og rulle den fremover, og deretter fikse stillingen. Ved hjelp av hender går vi opp og ruller inn i den venstre langsgående garnet.
- Vi går tilbake til tverrgarnet og gjentar det samme på høyre ben.
- Vi går tilbake til sitteposisjonen, trekker føttene på oss selv og skifte bena i kneleddene. Vi fortsetter det samme, men med utvidede føtter. Dette er mer som en øvelse for en rask garn, som vil hjelpe deg å oppnå ønsket uten smerte etter selve garnet.
- Vi retter våre føtter, føtter på oss selv, som om de skyver oss bort fra gulvet, prøver å synke ned og ned med treghet.
- Vi går ned så lavt som mulig, strekker armene våre til føttene, og slapper av.
- Vi samler føtter sammen, lager en "sommerfugl" - svi og gjør bakkene. Vi trekker magen og brystet til føttene, skyver knærne våre fra hverandre med albuene.
- Vi kommer tilbake til halvparten, innånder, puster ut.