For å få en flat og lettelse trykk , må du jobbe på enkelte deler av rektusmuskelen. Komplekset skal omfatte øvelser for øvre, samt for nedre press og laterale muskler. Som et resultat, med vanlig trening kan du oppnå et godt resultat.
Øvelser for øvre press for kvinner
Abdominale muskler skiller seg ut blant alt de er veldig raskt restaurert, slik at du kan trene dem selv hver dag, og til og med flere ganger. For å få gode resultater, er hver øvelse verdt å gjøre i flere tilnærminger, gjør 15-20 ganger. Det er viktig å øke belastningen regelmessig ved å øke beløpet, ellers vil fremdriften bli stoppet.
Øvelser for øvre press for jenter:
- Vridning med hevede ben . Sitt på ryggen, trykk nedre ryggen mot gulvet. Hender, for ikke å komme i veien, kryss over på brystet. Løft beina opp og kryss dem så at hoftene er parallelle med gulvet. Exhaling, løft den øvre delen av kroppen, og på inspirasjonen, gå ned, tilbake til FE. Hold føttene vinkelrett på gulvet.
- Twisting på en skråbenk . Denne øvelsen på den øvre delen av pressen utføres på en spesiell benk, som ligger i treningssentrene . For å øke lasten, bruk en expander, som er verdt å passere under en skrå benk. Fest bena under rullen og bøy armene i albuene. Utånding, stige til overkroppen blir vinkelrett på gulvet. Fest kroppen og ved innånding tilbake til PI.
- Twisting på toppblokken . Kom på knærne før simulatoren, ta tauet og senk det til nivået til hendene er foran ansiktet ditt. Kroppen trenger å lene litt fremover. Exhaling, utføre vridning, lede albuene til midten av låret. Ved utånding, gå tilbake til FE.
| | |
