Ben trening for jenter er en fin måte å bringe figuren til et perfekt utseende. Tross alt, slanke, smarte, vakre ben - dette er det viktigste elementet i hele bildet ditt. I tillegg er for mange kvinner bena et problemområde: ofte eggene er for fulle eller for flate, hofter er avrundet og full, og innsiden av låret er et eget emne. Men riktig treningsprogram for føttene vil sikkert hjelpe deg med å kvitte seg med alle problemområdene.
Slanking ben trening
Hvis ditt hovedproblem er overdreven fylde av bena, vil det være mulig å kjempe med denne treningen alene for lenge. Ekstra centimeter må ødelegges på en komplisert måte ved å kombinere trening av benmuskler og riktig ernæring.
I første etappe er det nok å utelukke alt søtt (unntatt frukt), stekt, røkt og fet, fra kostholdet. Ifølge observasjoner fra leger, er det en tendens til overdreven fet mat som ofte følger med fyllebenets fylde.
Sikkert vet du at den beste treningen av ben og skinker er en motorsykkel eller bare å sykle i minst 30-40 minutter. I tillegg er dette en flott type aerob trening, som ikke bare bidrar til aktiv forbrenning av kalorier, men hjelper også til å trene alle nødvendige soner. Hvis bena er din konstante problemsone, hva skjer med kvinner med typen "pære", så er det fornuftig å kjøpe en motorsykkel hjemme.
En annen superbrennende bein trening er trinn aerobic, som i noen grad kan erstattes av leksjoner på en elliptisk stepper eller bare gå opp trappen (ikke mindre enn 15-20 minutter). Hvis du kombinerer sykling med treningssteg - ser du et raskt og attraktivt resultat.
I tillegg, som følge av disse øvelsene, skjer ikke bare trening av føttene, men også trening av hele kroppen, noe som gjør deg generelt mer slank og mer attraktiv. For å oppnå optimale resultater er det verdt å øve 3-5 ganger i uken. Og hvis du til alt dette legger til og morgen jogs, så vil føttene dine snart overraske deg! Spesielt hvis hver dag skal engasjere seg i lett jogging, og om kveldene alternere med trinn og sykling.
Det viktigste, ikke glem at indikatoren for godt arbeid er når benet muskler etter å ha trent. Hvis du gjør halvparten av jobben, og ikke til siste gisp, må resultatene vente mye lenger!
Leg trening hjemme
Hvis målet ditt er å gjøre beina mer riktig formet, kan du engasjere seg i en slags bodybuilding - en slik benopplæring er mulig selv hjemme med et par dumbbells. For å dekke kampen med alle problemområder, er det verdt å trene hele komplekset:
- Som oppvarming, løp på stedet eller hopp med et tau i 2-5 minutter.
- En flott øvelse for hofter og rumpe! Plasser føttene skulderbredde fra hverandre, føtter parallelt med hverandre, og knekk, trekk baken bak dypt. Gjør 3 sett med 20 ganger. Når det er enkelt for deg, ta håndkler i hendene dine.
- Denne øvelsen er effektiv for innsiden av låret. Legg føttene dine bredere enn skuldrene dine, legg føttene til sidene og krysse, hold ryggen flatt (det er sumo squats). Gjør 3 sett med 20 ganger. I fremtiden kan du utføre øvelsen ved å hente håndverk.
- En perfekt øvelse for utviklingen av underbenet. Stå på en fot, plukk opp håndleder. Utfør 20 heiser på tåen din. Deretter stopper foten innvendig og gjentar. Stopp deretter stoppet og gjenta igjen. Gjør øvelsen for det andre benet.
Ben trening hjemme kan finne sted hver dag eller 3-4 ganger i uken.