En stygge mage er et problem av et stort antall kvinner, men du kan takle det uten hjelp. Fett fra dette området går sakte, så resultatene oppnås bare av de som virkelig jobber. Det er flere grunnleggende prinsipper om hvordan du rengjør en stor mage hjemme. For å oppnå resultatet er en integrert tilnærming viktig, det vil si at den må fungere i flere retninger.
Hvordan fjerne magen raskt hjemme - matregler
Du må starte med en revisjon av kjøleskapet og endringer i kosten . Dette er veldig viktig, fordi resultatet av å miste vekt med ca 70% avhenger av ernæring. Først kast bort alle de søte, floury, fete, for salt og røkt. Caloric mat er forbudt. Ikke glem farene ved alkoholholdige og karboniserte drikker.
For å fjerne fett fra magen hjemme, følg disse reglene:
- Spis ofte og i små porsjoner. Det er best når det er to flere snacks i tillegg til tre hovedmåltider.
- Frokost bør være det mest tilfredsstillende og obligatoriske måltidet. For det er verdt å velge matvarer som er rike på enkle karbohydrater.
- For din meny, velg grønnsaker, frukt, magert kjøtt, fisk, frokostblandinger og surmjölkprodukter . Kok dem best for et par, i ovnen, så vel som småkoke og kok.
- Til middag er det best å velge surmjölkprodukter eller en lett vegetabilsk salat.
Det er viktig å opprettholde vannbalansen i kroppen, noe som er viktig for å miste vekt. På en dag må du drikke minst 2 liter væske.
Hvordan fjerner øvelsen magen hjemme?
Det er viktig å spille sport regelmessig og minst tre ganger i uka. Varigheten av treningen er 40-60 minutter. Du bør starte med en oppvarming, som det er bedre å velge cardio. Hver øvelse er gjort i 3 sett med 20-30 ganger.
Hvordan kan jeg rengjøre magen hjemme med øvelser:
- "Saks" . Ligg på ryggen og løft bena litt over gulvet. Gjør blanding og avl av bena, som om de var saks.
- "Klatrer" . Legg vekten på å ligge. Alternativt, bøy bena i knærne og dra dem til brystet. Du kan trekke kneet mot motsatt skulder.
- Twisting . For å jobbe hele pressen, anbefales det å gjøre dobbelt vridning. Ligg på ryggen og trykk midjen din på gulvet. Hold hendene i nærheten av ørene dine, og bøy knærne. Utånding, løft overkroppen og bena sammen med skinkene.