Kjent for mange mennesker trener kalt "bro", perfekt trener fleksibiliteten i ryggraden, armmusklene, ryggen og lårene. Men før du får et så imponerende resultat fra trening, bør du lære hvordan du kommer på broen og hva du skal gjøre for å forberede kroppen din til å gjøre denne treningsøkten.
Hvordan lære å stå på broen?
For det første er det nødvendig å utføre forberedende arbeid. Det er nødvendig å utvikle fleksibiliteten til ryggraden og ryggen og for å øke styrken i musklene i hendene. For å gjøre dette, må du regelmessig i 2-3 uker utføre enkle øvelser, for eksempel push-ups eller pull-ups. Dette vil bidra til å trene hendene dine.
Ta også med strekkøvelser i treningsplanen. Du kan gjøre "Swing", for å utføre en løgn i magen, ta anklene med hendene og prøv å trekke føttene til hodet.
Hvis du gjør de ovennevnte øvelsene i 2-3 uker, vil det hjelpe deg med å komme raskt på broen, og styrke og strekke musklene. Bare ikke haste, det viktigste er ikke å skade deg selv.
Hvordan komme på broen fra et sted?
Prøv nå å klatre til broen fra utsatt stilling. Til å begynne med, bør du gjøre dette, det er mye tryggere enn å gjøre en øvelse i den klassiske versjonen. Legg deg ned på teppet, ta stolen og prøv å stige med styrken av hender og føtter. For bedre sikkerhet, be treneren eller vennen å sikre deg første gang øvelsen er ferdig. Dette vil bidra til å unngå skade.
Hvordan stå på broen står opp?
Når en lett versjon av øvelsen allerede er lett, bør du gå videre til andre trinn. Stå opp rett, spre bena til skulderbredden, begynn forsiktig å bøye ryggen og prøv å nå deg selv med hendene til gulvet bak deg. Hvis du føler smerte i ryggen, stopp øvelsen umiddelbart.
Hvor raskt og trygt å stå på broen står?
For å øke hastigheten på prosessen, bør mer tid brukes til push-ups og utviklingen av fleksibilitet i ryggen. Ikke glem å følge sikkerhetsreglene, bruk en treningsmatte, be om forsikring i begynnelsen av klassen, ikke utfør øvelsen hvis du har ryggsmerter eller hendene dine ikke er opplært nok til å holde vekten din.
Legg også merke til at broen ikke kan gjøres for personer som har hatt ryggmargenskade, og de som opplever svimmelhet. Disse sykdommene er kontraindikasjoner for slik opplæring.