Mange leger og trenere sikrer at en god strekk er nøkkelen til suksess, siden fleksible mennesker ikke har problemer med rygg og ben, vet de ikke hva som er avsetningen av salter og osteokondrose. Mange mennesker er interessert i å sitte på en tvilling på en dag og om det er mulig. Kanskje det vil skuffe deg, men det er umulig å oppnå slike resultater uten alvorlige skader. I løpet av få dager kan bare barn sitte på garnet, hvor leddene og leddene er veldig mobile. Flere voksne må jobbe og bruke mye tid for å oppnå suksess.
Hvordan lære å sitte på splittene?
Som vi allerede har sagt, er det ikke mulig å sitte på garn i 1 dag, siden det er traumatisk og nesten umulig, men med vanlig trening har alle muligheten til å oppnå suksess i denne saken. Til å begynne med er det nødvendig å forstå, hvem det ikke er nødvendig å begynne å trene i det hele tatt. Stretching er forbudt for personer som har hatt alvorlige skader på ryggraden, har sprekker i beinene, og også lider av høyt blodtrykk.
Nyttige tips om hvordan du sitter på en tvilling på kort tid:
- Leksjonen skal begynne med oppvarming av musklene. For dette formål vil noen grunnleggende øvelser, for eksempel løping, løping, hopping etc., fungere. Oppvarming vil tillate å forberede muskler og redusere risikoen for skader.
- Under ytelsen av komplekse muskler må være avslappet. Eventuelle ubehag og mer smerte signalerer at det er nødvendig å stoppe okkupasjonen.
- Under gjennomføringen av hele komplekset er det nødvendig å kontrollere at ryggen er flatt. Fordi i den bøyde typen leddbånd og muskler blir uelastiske.
- Forstå hvordan du strekker for å sitte på garn, det er verdt å nevne om en så viktig nyanse som riktig pusting . Den skal være rolig og glatt uten forsinkelser.
I første etappe bør du trene hver annen dag, og etter at musklene blir vant til belastningen må du trene daglig og ikke mindre enn en halv time.
Slik sitter du raskt og effektivt på garnet - Øvelser
Vurder de mest effektive øvelsene, hvorav du kan lage et kompleks for hjemmebruk.
Treningsnummer 1 . Det er verdt å starte med angrep. Ta et skritt fremover og sitte på beina slik at du får en 90 graders vinkel i kneet. Benet som ble etterlatt, legg på kneet. Flytt bekkenet langsomt fremover, der det er nødvendig å ligge en stund, og deretter gå tilbake til startposisjonen. Varigheten av øvelsen er minst 1,5 minutter. Gjør det samme for det andre benet.
Treningsnummer 2 . Hvis du er interessert i hvor fort å sitte på en tvilling, så er det nødvendig å gjøre denne øvelsen i trening. Å strekke musklene, et ben, bøyd i kneet, faller slik at det er mellom hendene dine. Et annet rettben bør være på baksiden. Bøy langsomt fremover og senk hodet. Varigheten av øvelsen er 2,5 minutter. Gjenta på det andre benet.
Treningsnummer 3 . Fra den forrige startposisjonen, flytt bekkenet tilbake til fremre beinet er rett. Det andre benet skal bøyes på kneet. Hendene hviler i hoften og lener seg sakte frem og tilbake. På det siste punktet, opphold for en stund. Trening vil strekke hamstringen. Ledetiden er minst 1 min.
Øvelse 4 . Plasser deg på gulvet på ryggen. Ett bein bøyer seg på kneet og den andre - løft opp rett. Ta tak i beinet med hendene dine og trekk det til deg selv til det ytre punktet. Ikke gjør plutselige bevegelser. Ledetiden er 1 min. Bytt bena og gjenta igjen.
Gjør 10-15 gjentakelser av hver øvelse.