En stygg mage er et problem for mange jenter, og alt fordi fettet fra denne sonen går veldig sakte. Alt dette forårsaker populariteten til emnet - hvilke øvelser du kan fjerne magen . For å oppnå gode resultater er det viktig ikke bare å spille sport, men også å justere ernæringen, fordi det avhenger av hva folk spiser, avhenger resultatet i større grad. Unngå fettstoffer og skadelige matvarer, og gi preferanse til sunne og kalorifattige matvarer. For å få gode resultater, er det viktig at kroppen får mindre kalorier enn det var bortkastet.
Hvilke øvelser fjerner fett fra magen?
Komplekset bør omfatte øvelser rettet mot å styrke pressens muskler, samt fremme fettforbrenning. Det er viktig å merke seg at du ikke kan gå ned i vekt på ett område av kroppen, så belastningen må være komplisert. Øvelser for å fjerne magen og pumpe opp pressen, må du gjøre 3-4 ganger i uken. Når det gjelder repetisjoner, så gjør 3 nærmer seg 12-15 ganger. Det er viktig å si om å puste: du må puste inn i begynnelsen av treningen, og puster ut med maksimal belastning. Ikke glem at du først må varme opp musklene dine ved å varme opp , fordi du ikke kan være redd for skader, og resultatet blir høyere.
Hvilke øvelser vil bidra til å fjerne magen:
- Å være på baksiden, bør du bøye beina for å ha en riktig vinkel i fanget ditt, og få hendene bak hodet. Oppgaven - utånding, peker albuen til den ene hånden mot det motsatte kneet. Ved utånding ta utgangspunktet og gjenta det samme på den andre siden.
- Legg på ryggen din slik at skulderbladene ikke presser mot gulvet. Løft armer og ben opp, slik at de er i rette vinkler. Oppgaven er å nå knærne med hendene dine. Det er viktig at bekkenet er fastgjort til gulvet og ikke forskjøvet. For å øke spenningen, løft føttene 20 cm fra gulvet.
- For denne øvelsen, for å fjerne fettet fra magen, ta ballen i hånden, hvis ikke, da vil dumbbells eller annen belastning gjøre. Det er best hvis vekten er ca 2-3 kg. Plasser deg på gulvet, løft bena, bøy dem på knærne og kryss dem i anklene. Løft kroppen og hold balansen, gå til vendingene. Oppgaven - holder ballen i hendene, overfører den, så til venstre, så til høyre.
- Stå i baren, legg hendene dine under dine skuldre. Oppgaven - vekselvis trekk til deg selv, så til høyre, så venstre kne, ikke glem å puste riktig;
- Plasser deg på ryggen og legg hendene dine i livet, men du kan også spre dem fra hverandre ved å fokusere. Løft bena et sted for 15-20 cm. Bøy og senk bena, gjør "saks".
- Denne øvelsen for å fjerne magen, utføres i flere stadier. Mens du er på ryggen, spre bena fra hverandre og en bøy på kneet. Trekk armen fra siden av den bøyde benen opp, og den andre - bøy ved albuen. Løft kroppen og rett armen, flytte stoppet til håndflaten. I det siste stadiet løfter du hoftene og trekker beinet fremover. Feste posisjonen i noen sekunder for å føle spenningen, og gå tilbake til startposisjonen, etter å ha gått gjennom alle stadier. Ikke glem å gjenta øvelsen i motsatt retning.
- Mens du er på baksiden, bøy beina, legg vekt på hælene og pek sokkene opp. Oppgaven er å heve hofter oppover slik at kroppen gjentar en rett linje. På det høyeste punktet, hold deg for en stund og slipp til startposisjonen.
Velg flere øvelser fra de foreslåtte alternativene og inkludere dem i en sirkulær treningsøkt, og erstatt dem med nye. Dette er viktig slik at musklene ikke er vant til lasten, ellers blir det ikke noe resultat. Å observere alle reglene vil være mulig i et par måneder i speilet for å se en annen person.