Stretching: Øvelser

Stretching (eller stretching) er ikke bare en umåtelig betydelig del av et sett med øvelser, men også en utrolig nyttig handling som i seg selv har en utmerket effekt på kroppen. Du trenger ikke å følge et eksempel: Strekkøvelser er grunnlaget for yoga, og yoga har en veldig god innflytelse på kropp og humør.

Stretching effekt

Stretching klasser er ikke bare en viktig del av oppvarming eller hitching, som lar deg slappe av musklene og dermed unngå et sterkt smertesyndrom etter trening. Virkningen av strekkundervisning på menneskekroppen er mye bredere:

1. Stretching for føttene har en generell stimulerende effekt på blodsirkulasjonen og til og med lymfatisk sirkulasjon.
2. Selv de enkleste strekkøvelsene til nybegynnere har en kraftig avslappende effekt, og derfor lindrer ikke bare fysisk smerte, men også lidelser i kroppen forårsaket av stress i nervesystemet eller en stressende situasjon.
3. Styrketrekk gir deg mulighet til å føle seg slank og fleksibel, og kontinuerlig trening fører uunngåelig til bedre stilling.
4. Selv om du praktiserer strekker seg hjemme, vil disse øvelsene ha en stor effekt på kroppen som helhet, og vil noe senke aldringsprosessen, slik at du kan være vakker i mange år.

Hvis du også bruker avslappende musikk for å strekke seg, så vil klasser uunngåelig føre deg til en rolig og lykksalig disposisjon av ånden.

Stretching: et sett med øvelser

Mens du utfører øvelsen, pass på å se pusten din: den trenger ikke å bli forsinket, det er viktig at det er glatt og rytmisk. Så består komplekset av 10 enkle øvelser:

1. Stå på tuppet, løft opp hendene og strekk med glede mens du løfter armene, skuldrene og brystet. Hold i 5 sekunder.
2. Mens du står, ta hendene bak ryggen, fest håndflatene til låsen, stram magen, prøv å nå baksiden av navlen, og lene fremover så lavt som mulig. Ryggen skal være flat, ikke avrundet! Hold posisjonen i 15-20 sekunder.
3. Fra stående stilling, bøy knærne og lene seg fremover, i denne stillingen, berør gulvet med hendene. Etter det, rett knærne og hold i stilling 15-20 sekunder. Deretter bøy ryggen og sakte bøye beina for å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
4. Stig opp jevnt, trekk i magen, legg bena fra hverandre og løft brystet. Legg høyre hånd på øvre del av høyre hofte og løft venstre hånd høyt over hodet. Løft hånden til høyre, som om du prøver å skyve veggen. Hold i 15 sekunder, og gå tilbake til startposisjon. Gjenta øvelsen på den annen side.
5. Legg føttene dine bredere enn skuldrene dine, palmer på gulvet. Med høyre ben, skyv til side, bøy venstre ben (ikke løft hælen av gulvet). Hold i 15 sekunder.
6. Ligg på ryggen, dra høyre kne til brystet og hold det i 5 sekunder. Gjenta med et rett ben i 10 sekunder. Utfør for venstre ben.
7. Ligg på ryggen, begge knærne trekker seg til brystet, mens du tipper hodet på knærne. Hold i 15 sekunder.
8. Ligg på ryggen, begge knærne trekker til brystet, ta foten med hendene. Rør langsomt rett på bena (eller for å starte - til maksimal stilling). Hold i 15 sekunder.
9. Sitt på gulvet på tyrkisk, vipp hodet til siden, og prøv å legge det på skulderen. Hold i 5 sekunder. Utfør for den andre siden. Gjenta to ganger.
10. Sitt på gulvet på tyrkisk, snu hodet og peer over skulderen. Hold i 5 sekunder. Gjenta for den andre siden.

Forresten, mange bruker strekker seg til vekttap - for eksempel, regelmessig strekker muskler av kalvene på beina, vil du redusere volumet deres! På samme måte fungerer det for andre deler av kroppen.