En tynn midje er en av indikatorene på en kvinnes kropp. Ak, mange kan ikke oppnå "vepsen" i midjen, ikke bare på grunn av mangel på engasjement og iver, men av en rekke årsaker. Selv de beste øvelsene for en tynn midje garanterer ikke et 100% resultat.
Hvorfor er midjen tynnhet avhengig?
Før vi begynner å trene for en tynn midje (som selvsagt kan endre utseendet), la oss snakke om det triste - omstendighetene som aspenet ikke kommer til å nå:
- arv - hvis kvinner i familien din var kjent for stumpiness og tungt bein, dessverre kan ikke vepsen bli sett;
- Avstanden fra ribben til hofter - jo lengre avstanden, desto større er sannsynligheten for å danne vepsens midje;
- hormoner - med et økt innhold av mannlige hormoner, mister den kvinnelige kroppen sin femininitet, blant annet midjenes subtilitet;
- kroppsbygning - hypersthenicism for å oppnå delikatessen i midjen er mye vanskeligere enn asthenikene.
Regler for å gjøre øvelser for livet
Men likevel er øvelser den rette og den eneste måten å gjøre midjen tynnere. På en eller annen måte, og til en viss grad, hjelper de fortsatt og med alle de ugunstige forutsetningene for naturen.
Meningen om effektiviteten av øvelsene på pressen for en tynn midje anses som feilaktig. Pumping pressen hver dag, du kan bare utvide omfanget av kroppen din. Musklene i pressen, mens du er i en tone, støtter midjen, men gjør det ikke tynnere.
Det er mye viktigere at det første komplekset av øvelser for den tynne midjen nødvendigvis inneholder hjertebelastninger, fordi det er en regel - fett fra midjen kommer ned bare når det ikke lenger er på resten av kroppen. Kombiner kardio- og styrkeøvelser i treningsøktene dine. Cardio hjelper varme opp muskler, og styrketrening vil styrke pressens nærliggende muskler.
Før trening er det nødvendig å varme opp, og etter trening - å strekke seg. Oppvarming beskytter mot strekk av muskler under trening, og strekker seg - fra smerte og akkumulering av melkesyre etter. I tillegg er det strekk som gjør musklene våre styrket, styrketrening, langstrakt, feminin og ikke oppblåst, som kroppsbyggere.
Og kanskje viktigst - ikke stol på midjen din med skråninger. Jenter legger til høyre og venstre uten ende, og håper at de vil brenne fett på deres sider. Denne øvelsen kan og bør gjøres for å varme opp, men hvis du bøyer pinnen, ved hjelp av bakkene vil du utvikle pressens laterale muskler, noe som betyr at du ikke blir smalere, men bredere.
øvelser
- Bena skulderbredde fra hverandre, knærne bøyde, hendene foran deg. Vi begynner å vri saken til høyre og venstre. Forvar pressen før videre øvelser.
- Bena er bøyd i knærne, hendene foran ham, vi sitter på gulvet. Vi gjør en sving, bøy høyre hånd og berør albuen på gulvet. Vi veksler på begge hender - 16 ganger.
- Stillingen av hender og kropp forblir uendret, beina blir revet fra gulvet i en vinkel mot kroppen. Vi gjentar reverseringene fra øvelse 2 med hevede ben.
- Kompliserende: Feste kroppens posisjon i den forrige øvelsen, gjenta svinget med kropp og hånd, mens du retter det motsatte benet. Vi alternative sider, utfører 16 ganger.
- Vi legger oss ned på gulvet, venstre hånd bak hodet, den rette er satt til side. På fire kontoer strekker vi høyre hånd til høyre hæl, så til de fire regnskapene går vi tilbake til FE. Gjenta - 8 ganger. Vi bytter hender.
- Vi legger oss ned på baksiden, hendene langs kroppen, bena er halvbøyde og oppvokst, fire ben blir såret over hodet, rive av bekkenet fra gulvet. Så vender vi tilbake til de fire kontoene i IP. Gjenta 8 ganger.
Øvelser i midjen skal gjøres minst fire ganger i uken, kombinere med hjertebelastning.