Hvordan pumpe opp baken?

Til kroppen var stramt, må du trene regelmessig. Et av de vanligste problemområdene hos kvinner er skinken . Det er effektive øvelser som vil rette opp dette problemet og gjøre kroppen proporsjonal og vakker. Mange kvinner er interessert i hvor mye tid du kan pumpe opp baken, så eksperter sier at hvis du trener minst 15 minutter om dagen. på en dag, så om et par måneder vil det "femte punktet" bli elastisk.

Hvordan riktig pumpe ryggene?

Det er noen regler som må tas i betraktning for å nå målet. For det første, ikke engasj deg i slitasje, fordi du vil miste interessen for trening. Start med 6-8 repetisjoner og øk gradvis belastningen. For det andre er det viktig å overvåke kroppen og teknikken for utførelse. For det tredje puster en annen viktig komponent, noe som burde være gratis uten forsinkelse.

Finne ut hvor raskt du skal pumpe opp baken, du trenger å forstå dietten, fordi det er viktig å oppnå målet. Det er flere grunnleggende regler:

1. Menyen skal være mat høy i protein og aminosyrer.
2. Det er nødvendig å inkludere daglig i kostholdet frisk frukt og grønnsaker, der det er fiber , enzymer og vitaminer.
3. Det er nødvendig å lage en diett på prinsippet om pyramiden, det vil si de mest kalorier som er verdt å spise til frokost, og minst til middag. Ikke spis før sengetid, den optimale tiden for det siste måltidet - to timer før sengetid.
4. Spis litt, det er minst fem ganger om dagen. Deler skal være små. Takket være dette vil det ikke være noen følelse av sult.
5. Menyen skal inneholde matvarer som inneholder komplekse karbohydrater.

Hvordan pumpe opp baken - effektive øvelser

For at kroppen skal forberede seg på stressene, og treningen var effektiv, er det nødvendig å begynne klasser med oppvarming. Det anbefales å utføre følgende øvelser i et minutt hver: Kjører og går på stedet, hopper til sidene og klatrer bakken med bytte av ben. Gjør litt strekkøvelser.

1. Tren "Lunsj" . For å pumpe opp baken med denne øvelsen, må du ta startposisjonen: høyre benet er trukket til siden, og venstre bøyes litt på kneet. I dette tilfellet bør skuldrene trekkes tilbake. Oppgaven er å utføre hopp, beveger seg fra side til side, endrer støttebenet. Under hopping, legg skråninger og ta på gulvet med hendene. Det er viktig å ikke rive dine hæler av gulvet. Lag 30 hopp.
2. Tren "båt" . Hvis du er interessert i å pumpe opp ryggene dine i løpet av en uke, bør du være oppmerksom på denne øvelsen, siden ikke bare gluteal muskler, men også lårene får belastningen. Sitt på magen, hold beina litt bøyd på knærne, og hælene sammen. Løft beina oppover, ikke løft magen av gulvet. Prøv å øke bena så høyt som mulig.
3. Tren "Star" . Ta utgangspunktet: ligg på magen og strekk armene fremover, og hold beina dine rett. På samme tid sprer du armer og ben til siden. Det er viktig å overvåke pusten.
4. Tren "bakover" . Igjen, liggende på gulvet i magen din, må du legge hendene under hodet, og beina dine er bøyd på knærne. Bøy og unbend ett bein om gangen, og dra hælene til baken. En flott øvelse for å pumpe rumpa og lår.
5. Tren "Krabbe" . Sitt på gulvet, bøy knærne, og legg hendene tilbake og hvile på dem. Løft ryggene slik at kroppen danner en rett linje. Oppgaven er å rette ett ben, og deretter løfte det oppover, ta det til siden og hold det i 10-15 sekunder. Deretter går du tilbake til startposisjonen og gjentar det samme med det andre benet.