God fleksibilitet er ikke bare vakre plastbevegelser og nåde. Hvorfor strekke musklene er ganske opplagt - takket være det vil du bevege leddene, sterke muskler, og alt dette generelt vil gi pålitelig beskyttelse mot skader. Når du utfører øvelser, styrkes kardiovaskulærsystemet, og dermed styrkes helsen. Stretching muskler hjemme bør holdes minst 2-3 ganger i uken, og helst hver dag for å forbedre og forbedre fleksibiliteten. Det er mange fordeler med denne typen trening:
- For å engasjere seg i stretching, er det absolutt ikke nødvendig å ha noe spesielt utstyr. For å gjøre dette, bare gi litt tid til kroppens muskler.
- Stretching kan håndtere mennesker av helt hvilken som helst hudfarge.
- Stretching bidrar til å opprettholde kroppen din i en perfekt balanse. Tilbring noen minutter etter å strekke og umiddelbart føle deg bedre.
Hovedbetingelsen: øvelser for å strekke musklene bør kun utføres etter en grundig oppvarming av musklene. Følgende program kan du bli til en egen trening eller bruke sine individuelle deler under styrketrening. For eksempel: Etter en dødløft, utfør strekkøvelser på rygmuskulaturen, og etter knebøy, strekk muskler osv.
Strekning av benmuskler
- Sitte på gulvet, utvide dine rette ben foran deg, lene seg fremover og prøv å presse kroppen mot bena dine. Prøv å være i noen sekunder på det ekstreme punktet. I denne øvelsen strekker du muskler i bena og musklene i ryggen.
- Den mahi er også en utmerket øvelse for å strekke musklene i bena. Stå oppreist, du kan lene hånden din på en stol eller vegg for å holde balansen din. Utfør minst 10-15 svinger fremover, bakover og til siden, skifte ben etter hvert tilnærming.
Øvelser for å strekke musklene i ryggen
For å ha en fleksibel rygg, er det nok å trene et par enkle, men svært effektive øvelser:
- Kitty. Stå på alle fire, rygg ryggen så mye som mulig, blikket ditt rettes nedover, da bøy og se opp. Alterner disse to posisjonene.
- Halvmånen. Sitt på sofaen, krok under føttene. Sett hendene på gulvet, slik at kroppen ligger over gulvet, og hofter og ben er på sofaen. Bøy armene dine i albuene og bøy deg i ryggen, hvil hofene dine på kanten av sofaen, bøy knærne og prøv å røre på nakken med fingrene. Først vil det virke ganske komplisert, men gi mosjon hver dag på bare noen få minutter, i løpet av en måned vil du oppnå fantastiske resultater. Ikke overdriv det og lytt til deg selv, ikke tillat smertefulle opplevelser.
Stretching av pectoral muskler
- Sett hendene bak ryggen og lukk dem i låsen. Prøv å heve hendene til nivået på skulderbladene og bøy bakover. Føl muskler i brystet strekke.
- Hvis du har en assistent, kan du prøve følgende øvelse. Sitt på en stol eller på knærne, legg hendene i låsen bak hodet ditt, spør vennen din om å stå bak deg, ta albuene dine og forsiktig trekke deg mot ham.
Strekning av kalvemuskulaturen
En ideell øvelse som gjør at du kan strekke gastrocnemius musklene ordentlig: Dette er en av de mest populære posene i yoga "hunden ser ned". Fra stående stilling, lene seg fremover, hvil hendene på gulvet og gå litt fremover. Rygg og ben skal være rett. Kroppen din er bøyd i midjen omtrent i en vinkel på 90 grader. Prøv å berøre gulvhælene, i dette øyeblikk vil du føle hvordan musklene strekker seg.
Stretching av pressens muskler
Etter vridning må du strekke pressens muskler. Dette kan gjøres enkelt
Stretching av musklene i hendene
- I stående stilling, rett venstre hånd foran deg, med høyre hånd, ta venstre albue og prøv å presse den til høyre skulder (ikke bøy venstre hånd). Hold i noen sekunder, og bytt deretter på hendene.
- Løft den venstre hånden opp og bøy ved albuen, prøv å berøre fingrene på fingrene med skulderbladene. Ta tak i høyre hånd ved albuen til venstre og trekk den enda lenger bak hodet.
Utfører dette enkle øvelsesøvelsen flere ganger i uken, du vil føle deg bra, forbedre fleksibiliteten og holde leddets bevegelighet.