Å løpe i dag er et paradis for mange plager. Et viktig faktum er at når det kjøres, utvikler det endokrine systemet, hjertemuskelen, kroppen er beriket med det nødvendige oksygenet for oss, og trykket kommer tilbake til det normale. Men det første som blir "bytte" når kjører, er musklene.
Hvilke muskler svinger når du kjører?
Arbeidet med musklene i løping er direkte proporsjonalt med tempoet og tiden som tilbys på stadion eller tredemølle. Når du praktiserer amatør- eller profesjonell sportsfelt i to uker, vil du føle og se endringer i muskler i hamstringene, gluteus og iliac muskler, så vel som i quadriceps og kalver.
For å maksimalt harmonisk utvikle musklene under løp, er det nødvendig med en riktig tilnærming til trening. Først må du avgjøre lasten. For nybegynnere er det fem minutter i gjennomsnitt. Hver 3-5 dag kan du øke tiden, med tanke på din helsetilstand.
Dashing løpere bruker tid på stadion er bedre ikke mindre enn 25 minutter. I dette tilfellet, alternativ løphastighet og utholdenhet. Med en slik løp svinger musklene mye raskere.
Hvilke muskler jobber på farten, demonterte vi. Men det er en hemmelighet igjen. Med riktig kroppsposisjon under kjøring, med nøyaktig pusting, og også hvis alle reglene i løpesteknikken observeres, begynner muskler i nakken og ryggen å svinge.
Et par tips for å kontrollere tretthet i kroppen din:
- At organismen stadig mottok nødvendig oksygen - puste en nese;
- Ikke gjør unødvendige bevegelser når du kjører, for ikke å overarbeide;
- Prøv å rive foten fra bakken så snart som mulig. Denne regelen er mer egnet for en mer selvsikker runner;
- løp må gjøres systematisk. La oss si tre ganger i uka. Fra de store intervaller mellom opplæring av resultat vil du ikke se.
Kjøreteknikk
Anbefalinger fra leger vil også være irrelevante. Et sunt løp begynner med arbeidet med hender og føtter. Kroppsvekten skal alltid spres jevnt over hele foten. For å unngå smerte i kneleddene etter trening, hold beina litt bøyd. Ikke kjør på sokker - dette kan føre til flate føtter, og unødvendig smerte i kalvemuskler du ikke trenger. En rekke løp vil hjelpe treninger på forskjellige overflater.
Og til slutt, informasjon som ikke vil forlate deg likegyldig: vanlig løping, ifølge forskere, senker aldringsprosessen i gjennomsnitt med 5-10 år.