Den solfylte sommeren, hvile på stranden og en etterlengtet ferie er rett rundt hjørnet. Men så snart du begynner å tenke på dette, forstår du at du fortsatt trenger å pumpe opp pressen til terningene, velge den perfekte badedrakten og se "for 100".
Hvor fort å pumpe kubene i pressen?
En forførende kropp kan ikke bare være en drøm, men en realitet. Det viktigste er å legemliggjøre det. Det er ikke nødvendig å bruke utallige penger til å kjøpe simulatorer og gå til treningsstudioet. Det er nok å holde seg til den vanlige tidsplanen for grunnleggende øvelser, som bidrar til å pumpe 8 terninger av pressen så raskt som mulig:
- Dobbelt vridning. Ligg på gulvet. Samtidig øke både bagasjerommet og bena. Fullfør øvelsen ved å berøre albuene med albuene. I utsatt stilling bør bena rettes. Løfte - bøy knærne.
- Vridning. Ta utsatt stilling. Skyv føttene til kroppen. Ben eller noen bør holde, eller fikse dem, gjemt under sofaen. Hendene låses i "lås" bak hodet. Løft kroppen til albuene berører knærne.
- Løft bena nummer 1. For å utføre denne øvelsen er det nok å henge på en gatestang, løfte de rette bena over.
- Løft bena nummer 2. Gå til de ujevne linjene. Lene på dem med hendene dine. Akkurat som i forrige øvelse, løft de rette bena.
Hvordan pumpe de nederste kuber av pressen?
Musklene i den nedre delen av pressen kan bare pumpes opp hvis du løfter bena, men ikke på bekostning av hoftene, men bare ved hjelp av magespenningen. Tempoet bør velges moderat: 8-13 ganger og 4-5 tilnærminger.
- Raising dine ben. Ta tak i tverrstangen. Hold beina dine bøyde eller rett, men på en slik måte at beltelinjen er under hoftene dine.
- Sykkelen. Ligg på ryggen. Strenge muskler i magen , utfør bevegelser som ligner vridning av pedaler på en sykkel.