Den ideelle pressen er drømmen om enhver jente som kan oppnås. Hvis størrelsen på brystene, formen på beina og volumet av baken er gitt til oss av mors natur, og de kan kun radikalt endres kirurgisk, så kan magen gjøres av absolutt alle jenter som bare vil ha det.
Hvordan oppnå den ideelle pressen?
Ideelt trykk for jenter er ganske oppnåelig på relativt kort tid, spesielt hvis det ikke er overvekt. Men selv om det er, må du først slippe av med det og bare ta hånd om pressen (ellers vil ingen se arbeidet ditt under et lag med fett). Perfekt trykk for en måned er vanskelig å pumpe opp, selv med fullstendig mangel på problemer med overflødig vekt, men i en periode på 2 måneder til seks måneder for å oppnå gode resultater er ganske mulig.
Programmet for å skape et ideelt trykk hjemme vil bestå av flere komponenter som skal implementeres på en gang:
- riktig ernæring;
- aerob trening for å bekjempe fett;
- Spesielle øvelser som forklarer hvordan man lager et ideelt press.
Så, hvis du er sikker på at du er klar til å gjøre mye arbeid, vil vi vurdere mer detaljert hvordan du pumper opp den ideelle pressen.
Ideell trykk trinnvis
Ideell trykk- og figurkorreksjon går alltid hånd i hånd. Hvis du har overvekt, er det ikke noe spørsmål om noe ideelt press. Derfor begynner en vakker press med overgangen til riktig ernæring og aerob belastning, noe som bidrar til å redusere mengden av subkutant fett, og bare da blir øvelsene kommet til spill.
Kosthold for den ideelle pressen
Dette er ikke en diett i ordets vanlige forstand, men et mattsystem som gjør at du ikke får overvekt og aktivt kjemper med gamle fettavsetninger.
- Gi opp hurtigmat, pizza, dumplings, smørbrød med pølse, hvilken som helst kombinasjon av deig og kjøtt.
- Kombiner bare kjøtt, fisk og fjærfe med grønnsak eller frokostblanding.
- Ikke drikk sukkerholdige drikkevarer, nekter sukker og krem i kaffe og te.
- Gi opp konditori. For en dessert, spis gelé, marshmallows, frukt, yoghurt.
- Spis 3-5 ganger om dagen i små porsjoner (for eksempel bruk salatplaten).
- Ikke drikk en time etter et måltid.
- Det siste måltidet - senest 2-3 timer før sengetid.
Som du kan se, er ingenting komplisert, alt er innenfor grunn. Ofte er dette nok til å begynne å miste fettmasse, fordi vi vanligvis får mye tomme kalorier fra søtsaker og drinker.
Hovedhemmeligheten til det ideelle presset er aerob belastning
Bli engasjert i aerobic, danser, jogger, hopper med et hoppetall på minst 3-4 timer per uke, og allerede i den tredje uken vil du legge merke til resultatet! Det viktigste er at klassene skal være vanlige. Det er denne lasten som lar deg brenne overflødig fett under huden, noe som gjør at pressen din er tydelig synlig.
Øvelser for det ideelle presset.
Den ideelle kvinnelige pressen er allerede ganske nær, det gjenstår bare å legge til en kraftbelastning. Hvis
- Torsjon av bøylen - hvis du har rutine, deretter 25 minutter, og hvis veiet - 15 minutter.
- Enkel vridning. Ligg på ryggen, bøy knærne, hendene bak hodet ditt. Slå av skulderbladene fra gulvet med pressens kraft, og sørg for at haken ikke berører brystet, men beveger seg bort fra det til avstanden til neven. Gjør 3 sett med 15-20 ganger.
- Trening av nedre pressen. Ligg på ryggen, rette ben løft vinkelrett, hender langs kroppen. Riv rumpene fra gulvet av pressens kraft. Gjør 3 sett med 15-20 ganger.
- Push-ups fra gulvet. Merkelig nok, men de gode gamle push-ups hjelper perfekt dannelsen av pressen. Trykk på 10-15 ganger i 2-3 tilnærminger.
Hvis du samtidig oppfyller alle anbefalingene, vil pressen din være vakker på kortest mulig tid og vil ha den ideelle formen!