Hvordan miste 5 kg per måned?

Hvis det var behov for å gå ned i vekt med 5 kg hjemme, må du forberede seg på alvorlige endringer i livet, da det må tilpasses til et nytt vekttap. Det er viktig å nærme seg løsningen på problemet på en kompleks måte, og bare å observere det riktige regimet gjør at du kan se den verdsatte minus på skalaene.

Hvordan spise riktig for å gå ned i vekt med 5 kg?

Uten å endre spisevaner, vil du ikke kunne nå dine mål. I dag er det et stort antall dietter å miste 5 kg per måned, men de har noen ulemper. For det første, for å motstå alvorlige begrensninger, spesielt hvis kostholdet innebærer bruk av et lite antall produkter, kan det ikke være mange. For det andre, etter at en person vender tilbake til sin vanlige diett, kommer vekten vanligvis tilbake, og i en større mengde. Derfor anbefales det at diettister forlater kosthold og å miste vekt med 5 kg for å prioritere riktig og dietternæring . En måned vil være nok til å gjenoppbygge til et nytt regime, og deretter vil vanen med å spise riktig bli bevart for livet.

Grunnleggende prinsipper for diett ernæring:

1. Hvis du trenger å gå ned i vekt med 5 kg, er det viktig å gi opp skadelig mat. Denne kategorien inkluderer fett, salt, røkt og søtt mat. Å nekte det er nødvendig fra en batch, hurtigmat og halvfabrikata.
2. Det er nødvendig å oppnå det riktige forholdet mellom BIO. Det meste av dietten bør være protein, og tallet skal være ca 50%. Fett i kostholdet skal være 30%, men karbohydrater - 20%.
3. Separat bør vi fokusere på karbohydrater, fordi de er komplekse og enkle. Foretrekke det første alternativet, fordi komplekse karbohydrater bidrar til å opprettholde matte lenge og gi den nødvendige energien.
4. Riktig ernæring innebærer et delt måltid, det vil si at du bør sitte ved bordet hver 3-4 timer, men deler bør være små nok til å bare tilfredsstille din sult. Takket være dette vil det være mulig å sikre god funksjon av fordøyelsessystemet og metabolisme, samt ikke å føle sult i løpet av dagen.
5. Menyen skal være basert på ferske grønnsaker og frukt, som inneholder nyttige stoffer, ikke bare for figuren, men også for helse.
6. Det er viktig å tilrettelegge mat på riktig måte slik at det maksimalt antall nyttige stoffer forblir i det, og kaloriinnholdet øker ikke. Derfor er det bedre å foretrekke å slukke, lage mat, dampe og grille.
7. For vekttap er veldig viktig å drikke rikelig med vann, så den daglige prisen er 2 liter væske. Hver morgen skal du begynne med et glass vann, og drikke dette beløpet i en halv time før måltider.
8. Prøv å begrense bruken av salt, da det forsinker vann. Det er best å legge til grønnsaker og krydder, men ikke blandinger, men separat, for eksempel koriander eller kanel.

Hvordan trene å miste 5 kg per måned?

For å tilbringe kalorier, er det nødvendig å lage en fysisk belastning i tidsplanen. Det er best å trene annenhver dag, og gi kroppen tid til å komme seg. Det er mange forskjellige retninger, så alle vil lett finne det mest egnede alternativet for seg selv. For å bli kvitt overflødig vekt kan du velge: treningsutstyr, gymnastikk, fitness, svømming , dans, etc. Hver av disse retningene har sine fordeler, men det er viktig at klassene gir glede, så vil det ikke være noe ønske om å slutte. Trening bør vare 40-60 minutter. Det er best å kombinere hjerte og styrke, noe som gjør at du kan starte prosessen med å miste vekt og trene kroppens lettelse.