Hver kvinne drømmer om vakre og slanke hofter, spesielt hvis hennes former er langt fra ideelle. Imidlertid liker kvinner ikke å vente, og de har alltid vært interessert i hvor raskt og effektivt miste vekt i hoftene.
Først, la oss se på årsakene til lårets fylde. Moder Natur har gitt oss fettavsetninger i lårene, bekkenet og underlivet slik at vi kan bære barnet under alle forhold. Så, for å gå ned i vekt på lårene, må du rette din innsats for å brenne overflødig fett.
Så, la oss vurdere hva du skal gjøre for å gå ned i vekt i hoftene. Fra fett i hofter kan ikke kvitte seg med bare en diett eller øvelser rettet mot problemområder. Spørsmålet bør næres på en komplisert måte:
- fysiske øvelser;
- ernæring;
- massasje, wraps.
Hvordan miste vekt i hoftene med øvelser
Sørg for å varme opp musklene med enkle aerobic øvelser (løping, hopping) før du utfører øvelsene, slik at vi i strid med ideelle former skader ikke leddbånd og muskler.
- Knebøy. Gjør på en dag, begynner klokken 30 og stadig øker antall sit-ups. Men hvis oppgaven er å gå ned i hoftene, og ikke pumpe dem, er det bedre å gjøre knep uten vekt, slik at musklene ikke begynner å vokse.
- Fallen. Hjelpe å miste vekt i lår og rumpe. Startposisjonen står, bena sammen, hendene langs kofferten. Vi gjør fremadrettede angrep vekselvis med hvert ben.
- Kryss ben. Det vil bidra til å gå ned i vekt i bena og hofter. Utgangsposisjonen ligger på baksiden, benene er hevet vinkelrett på gulvet oppover og litt bøyd til knærne for å slappe av musklene. I denne posisjonen begynner vi skiftevis på bena våre.
- Vel copes med ekstra centimeter i hofter og underliv kjent for mange trening "sykkel" . Essensen er enkel: Startposisjonen ligger på baksiden, benene er løftet vinkelrett oppover og litt bøyd i knærne, vi vri pedaler av en imaginær sykkel. Musklene må være avslappet.
- Det er veldig effektivt å miste vekt i livet og hofter med regelmessige øvelser med sportssko . Nå selge gode massasjepoiler med forskjellig vekt, noe som gjør det mulig å velge riktig last for deg selv. Klasser med en slik vinkel vil ikke bare spare deg ekstra centimeter, men massasjeeffekten vil bidra til å bekjempe cellulitter.
Hver øvelse utføres 8 ganger i 2 sett. For ikke å bygge muskler, er det ønskelig å strekke etter hver tilnærming.
Ernæring for vekttap
Du forstår at ikke bare fysiske øvelser er viktige, men også ernæring, når du bekjemper overskytende centimeter.
Et godt resultat er et balansert kosthold med redusert fettinnhold. Dette betyr imidlertid ikke at fett må utelukkes fra kostholdet helt, fordi dette kan føre til en metabolsk lidelse. Det antas at effekten av å miste vekt bør forbrukes
Overholde enkle regler i form av obligatorisk frokost og tidlig middag. Det er tilrådelig å glemme hva stekt, melmat og sukker, lag mat for et par eller bake i din egen juice. Drikk mer vann, i stedet for søte og karbonerte drikker.
Hvis det er absolutt ingen tid og lyst til å trene, kan du miste vekt i hofter og mage ved hjelp av innpakning. Wraps kan gjøres både i salonger (en spesialist vil ordinere wraps for deg med spesielle preparater), og hjemme (ved hjelp av fettforbrennende kremer eller hvit leire med essensielle oljer av sitrus).