Anita Lutsenko , den berømte ukrainske sportsvognen og trenings treneren, garanterer at ved å utføre disse øvelsene for vekttap etter fødselen, vil du returnere en stram mage etter 2 uker.
- "Pomp" - Benene er litt bredere enn skuldre, lene seg fremover med kroppen og hvile hendene på frontflaten av lårene. Vi innhalerer gjennom nesen, en høy utånding gjennom munnen, et dypt pust, en kraftig utånding, holder pusten og trekker magen innover til ryggraden under ribbenene. Vi tar et annet pust, en lang utånding gjennom munnen, holder pusten og trekker buken inn. Inhalere, pust ut og igjen forsinkelsen med magen trukket. Utfør en øvelse "pumpe" for å miste vekt etter fødselen 15 ganger.
- Gjenta begynnelsen på forrige øvelse - inhalerer, exhaling, holder pusten og tegner i magen, deretter gjør du 5 "bite" bevegelser med magen, som om du kaster den og trekker den opp igjen. Så stiger vi og puster inn i hele brystet. Du må utføre 5 ganger.
- Planck - palmer under skuldrene, legger vi ett ben og den andre. Midjen skal strekkes. Ved innånding trekker vi inn magen, ved utånding slapper vi av pressen. Du må starte med 15 sekunder og gradvis ta øvelsen til 1 minutt.
- Sideledd på albuen, bøy bena i knærne, albuen, baken og føttene legges på baksiden av teppet. Den andre hånden er bak hodet, skulderen senkes, midjen er vridd, coccyxen er fremover. Med utånding glatt vi stiger oppover, vi rive av bassenget og knærne, vi holder vekt på en albue. Pust, rør lett på gulvet og fortsett å ekspandere som du puster ut. Vi må gjøre 10 repetisjoner, deretter fikse kroppen i oppstigningen, strekk armen over hodet, lagre posisjonen i 3 sekunder. Vi gjentar til den andre siden.
- Tren kegel - sett med kryssede ben, hviler hendene bak gulvet. Vi prøver å tegne anusen så mye som mulig oppover. Hvis du arbeider riktig med de indre musklene, kan du se fra utsiden hvordan magen trekkes tilbake. For dagen du trenger å gjøre minst 100 reps, kan denne øvelsen gjøres hvor som helst. På slutten av hver tilnærming må du fikse de indre musklene i spenning og forsøke å holde dem så lenge som mulig.
- Og den siste øvelsen i slankingskomplekset etter fødselen, henter en stor pute, føtter skulderbredde fra hverandre, trekk armerne diagonalt oppover, vri motsatt kne innover til tåen, med en utandring ned diagonalt ned og utvide det andre kneet innover. Trekk opp - pust inn, senk ned - pust ut.