Regler for vekttap - 8 gull vekttap regler fra ernæringseksperter

Ernæringseksperter har utviklet en liste over regler som bidrar til å bli kvitt overflødig vekt, styrke helsen. For å oppnå resultater er det viktig å løse det eksisterende problemet på en komplisert måte, det vil si, endre ernæringen, begynne å spille sport og bruke kosmetiske prosedyrer.

Regler for diett for vekttap

Ernæringseksperter hevder at det er vanskelig å korrigere feilene i figuren uten å gjøre endringer i kostholdet. Resultatet av strømforsyningen avhenger omtrent 70%. Først må du redusere kaloriinnholdet i den daglige menyen til ca 1200 kcal, men det er bedre å lage en individuell beregning ved hjelp av spesielle formler. Neste trinn er revisjonen av kjøleskapet, hvorfra det er nødvendig å fjerne fett, salt, røkt, søtt, bakverk og andre skadelige produkter. I tillegg vurdere de grunnleggende reglene for å miste vekt:

1. Spis små måltider i små porsjoner. Dette er viktig for å opprettholde metabolsk hastighet, opprettholde volumet i magen og forbedre absorpsjonen av næringsstoffer.
2. Den neste regelen er at morgenmålet er obligatorisk og menyen skal være basert på matvarer som er rike på komplekse karbohydrater (50% av totalen). Likevel må det være proteiner.
3. Det siste måltidet skal finne sted senest tre timer før sengetid. Den riktige beslutningen er en lett middag, for eksempel den perfekte kombinasjonen - grønnsaker og protein. Hvis det etter en stund blir sult, så er det lov å drikke et glass kefir.
4. Reglene for å miste vekt betyr bruk av matvarer rik på fiber : grønnsaker, frukt og frokostblandinger.
5. Kostholdet bør varieres, noe som reduserer risikoen for brudd, og bruken av skadelige produkter.
6. Det er forbudt å bruke matlaging for matlaging, ved å velge mer forsiktig matlaging.
7. En annen regel - det anbefales å følge et bestemt regime, spise mat samtidig, noe som vil forbedre fordøyelsesprosessen og akselerere metabolisme.
8. Hvis du virkelig vil spise før du legger deg til sengs, anbefales det å drikke et glass fettfattig kefir.

Hvordan miste vekt riktig uten helsehelse?

For å forverre helsetilstanden, følg det riktige forholdet mellom BIO. Dette er viktig for å opprettholde helse og starte vekttap prosesser. Når du lager menyen, merk at 30% av de totale kaloriene skal være proteiner, så 1 kg vekt skal være 1,5 g. Det meste av dietten er karbohydrater - 60%. Mesteparten av dette beløpet skal være komplekse karbohydrater. Det er umulig å fullstendig nekte fett og mengden deres bør ikke overstige 10%. Nyttig mat, riktig ernæring og nektelse av skadelig mat er nøkkelen til suksess for folk som ønsker å gå ned i vekt.

Platenes regel for vekttap

Mange anser de grunnleggende prinsippene for dietetikkomplekset, slik at et forenklet program ble foreslått - en diett av en tallerken. Først, gå til butikken og kjøp en flat plate, som skal ha en diameter på 20-25 cm. For de første rettene kan du bruke en dyp beholder med samme dimensjoner. Kostholdsplaten for vekttap er enkel og har ingen strenge begrensninger, det viktigste - en enkelt del bør ikke være mer enn hvor mye kapasiteten blandes.

I henhold til regelen, del opp parabolen i fire like sektorer, hvor protein og karbohydrat mat, grønnsaker og frukt ligger. Det er nødvendig å velge diettmat med lavt kaloriinnhold for mat. Pass på å spise fettfattige varianter av kjøtt og fisk, samt matvarer som inneholder komplekse karbohydrater. En annen regel - utelukker ikke fra tilførsel av surmælkprodukter, men du kan ikke drikke mer enn 2 ss. Bruk mat i små fraksjoner.

Drikke diett for vekttap

Vann er viktig for menneskers liv og helse. Hvis du ikke opprettholder vannbalansen, bør du ikke regne med riktig vekttap, da det er viktig for metabolske prosesser og rensing av kroppen. Den daglige flytende normen, ifølge regelen, er 2-2,5 liter. Det totale volumet skal deles i like deler og distribueres på daglig basis. Du må velge rent mineralvann uten gass eller tine. Vannbehandling for vekttap innebærer bruk av 1 ss. væske om morgenen på tom mage, og også i en halv time før hovedmåltider.

Dietitian råd - hvordan å gå ned i vekt riktig?

I tillegg til anbefalingene som er omtalt ovenfor, er det flere regler som vil bidra til å oppnå gode resultater. I de første stadiene får du en dagbok, hvor du maler menyen og ser på resultatene. Regelen med dietologi - ikke bli distrahert mens du spiser for å snakke eller TV, fordi du ikke kan overse hvordan det blir spist mer vanligvis. Det er viktig å prøve å tygge hvert stykke mat så lenge som mulig.

Det er bevist at følelsen av metning kommer etter 20 minutter. etter det første spiste stykket. Reglene for vekttap sier at du må gi opp alkoholholdige drikkevarer, og spesielt fra forskjellige cocktailer og likører. Alkohol er ikke bare kalorier, men forårsaker også hevelse. I matbutikken må du gå med listen, for ikke å kjøpe noe overflødig og godt humør . Det anbefales ikke å bruke mye krydder, fordi de gir appetitt.

De grunnleggende reglene for å miste vekt uten slanking

Hvis du ikke vil endre maten på alvor, så ta noen tips. For å sikre kaloriforbruket må du spille sport og lede en aktiv livsstil. Reglene for vekttap inkluderer bruk av kosmetiske prosedyrer, for eksempel wraps og massasjer. De bør holdes regelmessig. Bruk en liten tallerken å spise, noe som vil redusere delen. Av stor betydning er søvn for vekttap, så en person bør sove minst åtte timer om dagen. Ved mangel på søvn øker appetitten, og dette er allerede en direkte måte å overspise.