Hvis du er interessert i å pumpe pressen hjemme, så gjør deg klar for hardt arbeid. Vil bare si at det er umulig å oppnå utrolige resultater i en uke, og slik informasjon er en oppfinnelse. Med regelmessige klasser og overholdelse av alle regler, kan du se resultatet minst en måned senere.
Hvordan pumpe pressen?
Til å begynne med vil jeg gjerne si om en svært viktig komponent i suksess - ernæring. Rett kostholdet ditt , fjern det skadelige og høyt kalori mat, med fokus på sunn mat. Spis mindre kalorier enn du spiser.
La oss nå gå videre til fysisk aktivitet. Hvis du finner ut hvor raskt du skal pumpe pressen, er det verdt å si at du må starte opplæring med oppvarming, noe som gjør at du kan varme opp musklene dine, og dette er viktig for effektiv ytelse av andre øvelser. Velg selv noen retning, for eksempel kan det være dans eller gymnastikk.
I emnet - hvordan å pumpe pressen riktig, vil jeg fremheve noen viktige punkter. Mange er sikre på at ved å gjøre hver dag kan du oppnå gode resultater for slitasje, men faktisk er det ikke. Denne praksisen vil føre til at lasten enkelt blir omfordelt til andre muskler , og pressen vil ikke fungere. Derfor utfør øvelsen i 3 sett med 15-20 ganger. Når du føler at du kan øke belastningen mer. Endre øvelsene regelmessig slik at musklene ikke blir brukt. Et annet viktig råd - i løpet av toppspenningen, forblir i noen sekunder, noe som gjør at du kan føle musklene.
Vel, og viktigst i emnet - hvordan å pumpe pressen til terninger, dette, selvsagt, øvelser. Fyll opp komplekset slik at tre områder blir utarbeidet:
- Øvre trykk - klassiske vendinger, avbøyninger, liggende på magen og bena løftende på ryggen.
- Nedre trykk - bøyning av bena, i utsatt stilling, vertikal "saks", løfte bena og bekkenet.
- Sidetrykk - vipper til sidene, sidevinkler og horisontal "saks".