Stretching er ikke bare en måte å demonstrere fleksibiliteten til kroppen din, men også et veldig nyttig tidsfordriv. Øvelser for strekking hjelper til med å slappe av musklene etter trening, fjerne forfallsprodukter av melkesyre, og gi dem en attraktiv, feminin form. En av favorittøvelsene for å strekke seg er sommerfuglen, men på tross av universell kjærlighet lykkes få mennesker i denne asanas .
"Butterfly" i yoga
I yoga kalles øvelsen "butterfly" Purna Titali, hvor Purna er "full, hel", og Titali er en "sommerfugl". Faktisk reflekterer navnet mer enn noensinne essensen og utseendet til asanaen - føttene dine under utførelsen av sommerfuglen vil virkelig være sommerfuglens vinger.
Yogis beskriver noen finesser når du utfører en sommerfugløvelse for føttene. Bena skal være avslappet, noe som er svært vanskelig å oppnå. Føttene er så nær som mulig for lysken. Ryggen er jevn, fordi ryggraden i østkulturen betyr aksen langs hvilken kosmisk energi trenger inn i kroppen vår. Etter at "sommerfuglen" er ferdig, bør du strekke bena og la dem slappe av. Utfør asanas bør være 20-30 ganger daglig.
I tillegg til standard asana er det også en øvelse av omvendt "sommerfugl". Du må ligge på hoftene dine på gulvet, lukke beina i en sommerfugl, og prøv å åpne bekkenet så langt som mulig å falle ned på gulvet.
Bruk av "sommerfuglen"
Før du snakker om hvordan du gjør øvelsen "sommerfugl", la oss si noen ord om fordelene sine:
- trening slapper av musklene i lårene;
- lindrer tretthet fra føttene;
- normaliserer blodstrømmen etter langvarig sitte;
- Gunstig påvirker seksuelle organer av både kvinner og menn;
- skålen opp.
trening
- IP - sitter på gulvet, bena bøyde på knærne, føttene på gulvet, håndene hviler mot gulvet. Benene er stengt - "vingene" på sommerfuglen er stengt. Ved innånding, "åpne" vingene, ved utånding - lukk. Når bena åpnes, knytter vi føttene, knærne til gulvet.
- Kompliserende: Vi åpner bena våre, vi vikler armene våre rundt føttene, begynner å pulsere "vifte vingene" for å senke knærne så lavt som mulig. I dette tilfellet må du overvåke ryggen din - det skal være like.
- Hendene beveger seg fra føtter til knær, ved inspirasjon presser vi hendene på knær, senker dem som det er mulig under. Ved utånding slapper vi av bena. Det viktigste i denne øvelsen er å strekke så mye som mulig ryggraden bak kronen under inspirasjon.
- Vi lukker beina som i IP op.1. Vi hviler på hendene på gulvet. Vi åpner beina våre og legger armene rundt våre føtter. Ved innånding strekker vi armene våre og hele kroppen fremover. Ved utånding vender vi tilbake til FE.