Vi starter vår kunnskap om yoga fra nullnivå. Nivået på asana yoga betyr ikke at de gjør seg selv enkle. De er veldig enkle å utføre fysisk, men hvis kroppen din reagerer på sin innflytelse, og du praktiserer de samme "enkle" asanas i årevis, vil du forstå hvor dypt deres mening er, og hvor mange opplevelser av det samme utgjør.
Asanas av yoga er veldig nyttige for ryggraden. I prinsippet er ryggraden det første som yoga trekker vår oppmerksomhet på, for i energisyn er det en kanal gjennom hvilken kosmisk energi trenger inn i menneskekroppen.
øvelser
Nå skal vi utføre kjennskapspakken til asan yoga.
- IP-sitter, bena krysset, ryggen er jevn, vi holder hendene på knærne. Fingre (midt og tommel) danner mudraet . Vi utfører en "gunstig" stilling. Det er enkelt og samtidig uforståelig for nybegynneren - du må bare sitte og legge deg bak krone, føl deg hvordan universets energi gjennomsyrer kroppen din og går langs hele ryggraden. I denne stillingen bør du tilpasse seg trening: fjern tankene dine om fremmede tanker, bli deres upartiske observatør. I Baddha-konasana-stillingen bruker vi 2 minutter.
- Da knytter vi føttene, vi bøyer knærne til siden og nedover. Vi untangle våre hofte ledd, og dermed bli kvitt psykologisk stivhet og komplekser. Palmer på føttene, armer rett, kronet oppover. Pust jevnt, slapp av ansiktsmuskulaturene i ansiktet.
- Panchasana (variasjon) - litt presset frem de tilkoblede føttene og lene seg fremover. Vi legger hendene under skinnene og retter dem på føttene. Dette er stjernens stilling. Brett halvveis fra midjen.
- Panchasana (variasjon 2) - løft forsiktig opp midjen, slipp hendene våre og la en full lean fremover. Dette er den mest nøyaktige versjonen av stjernens pose. Vi berører gulvet med albuene, vi strekker oss frem og tilbake, pannen senkes ned til føttene.
- Pachchimotanasana (variasjon 1) - sakte med en rund rygg stiger vi opp, holder palmer på føttene, vi strekker beina fremover. Lene seg fremover, underlivet, deretter brystet og til slutt hodet. Utsikten må være fremover. Hvis du ikke kan nå føttene med hendene, flytter du dem til skinnene eller knærne.
- Pachchimotanasana (variasjon 2) - i dette tilfellet skal beslaglegges med håndflatene. Vi løfter hælene, klemmer de store tærne med en stor, indeks og langfinger av hånden. Fest de hevede hælene på vekt for å maksimere strekk på knær og underben. Det er ikke så viktig å rette bena helt, det viktigste er at hælene er revet av gulvet.
- Pachchimotanasana (variasjon 3) - Lene seg fremover på beina med kroppen, avslappende. Du kan ikke fikse føttene med hendene, men bare prøve å puste, slappe av under vekten av din egen kropp.
- Balasana (variasjon 1) - Rul forsiktig over høyre side, stå på alle fire og strekk fremover med hendene. Vi prøver å holde hendene selv, og berører gulvet med midten av brystet og haken. Vi løsner lenden, holder føttene på tommelen, bekken strekker seg oppover.
- Balasana (variant 2) - fra tidligere asana, forsiktig, å hjelpe deg med hendene, gå til barnets stilling. I yoga er det grunnleggende asana for avslapning. Buttocks starter så mye som mulig bak og ned, senker seg til hæler, senker pannen til gulvet, utstrakte armene.
- Bhujgasana - vi oversetter kroppsvekten fremover, på rette hender. Strekk våre ben og bøy i nedre rygg, utseendet er rettet fremover. Dette er den allment kjente posisjonen til kobraen.
- Bhujasana (variasjon 2) - Vri hodet til venstre uten å forandre kroppens forrige stilling, med en utandring. Gjennom venstre skulder, uten å skifte skuldrene i rommet, prøv å se på høyre bakke. Så med en utandring, ta en sving.
- Ardha - salambhasana. Lei albuene til sidene, slipp på ribbeina, hender langs kroppen. Palmer danner knyttneve, vi setter opp under bekkenbenet. Alternativt løft høyre fot, hvil på tommelen på venstre fot. Så - tvert imot.
- Dhanurasana - men ikke den vanskeligste asanaen i yoga , men krever en veldig god strekk fra oss. Løft forsiktig begge bena bøyd i knærne, lås hendene bak anklene.
- Dhanurasana (variasjon 2) - fullstendig posen av løk. Raise en etter en, knær, lavere ribber, svingende på navlen. Skuldrene trekkes tilbake og fikse bena.
- Shavasana - vi ruller over på baksiden. I denne stillingen slapper vi helt av.