Morgentid er en tid da du gir deg selv en kostnad for hele dagen. Hva vil være din i dag, avhenger i mange henseender om tilgjengeligheten av morgenjoga i arrangøren din.
øvelser
Morgen yoga komplekset skal utføres 15 minutter før frokost .
- Trinn under skuldrene, pust inn armene dine på tverrsnitt, legg hendene over hodet, pust ut - synke. Morgenøvelse yoga bør alltid begynne med å puste.
- Vi varme nakken i en sirkelbevegelse til høyre og til venstre.
- Vi varmer skuldrene med sirkulære rotasjoner.
- Stå på en flat overflate, føtter parallelt med lårbredden. Ved innånding, heve og strekk armene opp parallelt med gulvet, trekk i magen, åpne brystet og strekk hodet mot himmelen. Den coccyx peker nedover. Utfør en lettet versjon som drar et håndkle i armene som strekker seg utover. Håndklestang i motsatt retning. Dra opp armene dine, ikke løft skuldrene dine.
- Sett hendene dine ned, pust inn, pust ut, løft hendene dine opp og strekk armene dine fremover, krysse på beina, vippe kroppen til 45 °. Hvis det er for stor spenning i skuldrene, plukk opp et håndkle og spred dem litt bredere. Hodet er på samme linje med ryggraden. Ved utånding, legg hendene på gulvet, rund av ryggen, gå opp.
- Neste øvelse i morgengymnastikk er fra yoga. Pust inn, hender strekke seg opp, bøy over med en utvidet bakside, bøye bena i knærne. Baksiden er parallell med gulvet, bakken er 90 °. Med spenning i hendene, spred armene dine bredere og ta et håndkle. Den øverste strekker seg fremover, coccyxen tilbake. Strekk ryggraden.
- Ved utånding av hånden setter vi den ned i gulvet og avrunder ryggen vi stiger oppover. Inhalere, hendene strekker seg ut, med en utandring faller vi ned i knebøyet. Den coccyx bør være litt høyere enn skuldrene, knærne bøyd. Hold hendene sammen avrundet.
- Vi utvikler en vertebra bak ryggvirvlene, hendene gjennom pustens sider, med utånding, palm inn i håndflaten, halvsidet, vi senker kroppen fremover, som i forrige øvelse, men står på sokkene.
- Vi vri, rundt ryggen, inhalerer, puster ut - vi strekker seg fremover, vi senker våre hender til gulvet, vi går forbi hælene, ribbenene på hofter, nakke og hode - fortsettelsen av ryggraden.
- Vi forlater situasjonen, og går straks til stillingen i baren , skinker, presser strekk, vi fordeler vekten mellom føttene og håndflatene. Et lettere alternativ er med knær senket til gulvet.
- Vi hviler i barnets stilling, vi sitter på hælene på hælene, hendene strekker seg fremover.
- Herfra beveger vi oss inn i hundens pose med mote ned, bekken strekker seg oppover, hender, rygg og nakke danner en rett linje. Dette er en av de mest energiske øvelsene i morgen yoga, da denne asana har en meget sterk tonic effekt på, til halv sovende organisme. Vi bøyer seg i armene og tilbake, vi senker hælene til gulvet. Lett versjon: med bøyde knær og revet hæl.
- Sett deg ned på gulvet, føttene skulderbredde fra hverandre, hender bak ryggen, fingrene peker mot hælene. Inhalere og løft bekkenet, armer, ben, kropp og gulv danner et rektangel, hold hodet og ikke kast tilbake.
- Vi legger oss ned på gulvet, trykker nedoverbakken til gulvet, renner av hodet, skuldrene fra gulvet, armer strekker seg langs bena, vi renner av bena fra gulvet og hever dem til nivået 25 ° i forhold til gulvet. Føttene er tette i hendene. Lite alternativ: med hendene nede.
- Strekk på gulvet, hendene strukket over hodet ditt, fingrene trekker på deg selv, bena dine senkes til gulvet, dine hæler strekkes ut i avstanden.
- Å trekke hendene fremover, stiger vi til sitteposisjonen.