Enig, du ville være glad for å jobbe hele kroppen med bare en øvelse. Selvfølgelig, hvem ville ha nektet dette, men er dette uvirkelig? Treningslinje - dette er akkurat den øvelsen som vil gi riktig belastning på alle muskelgrupper, eller nesten alle grupper. I denne artikkelen vil vi vurdere fordelene med treningslinjen, så vel som dens varianter.
nytte
For å forstå hva et mirakel vi tidligere har blitt fratatt, er det først og fremst å forestille seg hvilke muskler som jobber i baren. I baren holder vi på flere punkter av støtte - fra to til fire. To poeng - dette er en treningssidefelt, fire - standarden i den bakre posisjonen. Totalt holder vi kroppen vår på føttene og på hendene henholdsvis, arbeid, i hvert fall bena og hender.
Når du gjør baren, stammer hele frontflaten av beinets muskler, og så mye at de i begynnelsen vil skjelve enormt i denne posen. Når det gjelder hendene, involverer øvelsen biceps , triceps og deltoid muskler.
Hvis baren er komplisert, øker beina, begynner kalvemuskulaturen og balderne. Således er det ganske mulig å pumpe opp misunnelsesverdige avrundede balder i et par uker og kvitte seg med fete kalver.
I tillegg er baren også en terapeutisk øvelse: lumbale muskler, cervical rygg og skuldre er involvert. Det vil si at baren er en universell øvelse for forebygging av osteokondrose, samt en måte å bli kvitt smerte etter en lang, stillesiddende arbeidsdag.
En av de grunnleggende reglene som du vil bli kjent med nedenfor, når du leser hvordan du gjør øvelseslinjen, er den broderte magen. Plank og bidrar allerede til vekttap, men å trekke magen, som om du presser den til ryggraden, øker du spenningen i magesmellene ytterligere. Rett, skrå og lateral muskler fungerer. Derfor er treningsbaren først og fremst beregnet for pressen.
øvelser
Det er mange muligheter for å gjøre baren: På de bøyde hendene, på rettet, med det opphøyde benet eller armen, og også på siden. Vi skal gjøre en maraton og gjøre alle slags fantasier om temaet i baren.
- Vel, la oss dykke inn i den praktiske siden av den beste treningen for vekttap, det vil si stroppene!
- Vi begynner med å varme opp: vi står ved å ligge og bøye i hofter, som om vi går i gang med en cobra-stilling. Nå stiger vi oppover, løfter bekkenet over hodet og bøyer seg i ryggen. I et dynamisk tempo flytter vi fra en stilling til en annen 10 ganger.
- IP-stilling av baren på rette hender. Vi overfører vekt fra den ene siden til den andre, og oppvarmer de laterale musklene.
- Kompliserende: Vi bærer vekten på siden og legger seg ned på en, så på den andre siden, vri.
- IP-stilling i baren, bøy det bøyde benet under brystet og strekk det vertikalt oppover, grotte på baksiden. Vi utfører 6 ganger per bein.
- IP - baren, ta et skritt bakover med høyre fot, rive av høyre hånd fra gulvet og rette den over hodet. Vi går tilbake til IP, vi gjør 6 ganger per side.
- Vi utfører vridning med håndstrekningen og slippe, svingete arm under armen. Vi utfører alternativt på begge sider.
- Vi ligger på vår side, hviler på underarmen og siden av underfoten, albuen like under skulderen. Vi stiger oppover, drar overbenet og løfter overarmen, så kobler vi bena, senker hånden og faller hofte til gulvet. Vi utfører på begge sider.
- Mellom øvelsene kan du gjøre ti sekunders pauser, holde den forenklede posisjonen til linjen med bøyde knær. I tillegg, etter trening, vil du riste musklene i hender, føtter og pressen. Etter dette, mest at det er en ekte, styrketrening, anbefales det å strekke seg for å slappe av musklene.