Det antas at trening i hallen gir et utmerket resultat for å nå målet, som å miste vekt eller øke muskelvolumet. Vanlige klasser vil ikke bare gå ned i vekt , men også danne en muskuløs korsett, noe som gjør figuren mer slank og passform.
Hvordan utvikle et sett med øvelser i treningsstudioet for jenter?
Det er flere viktige tips som profesjonelle trenere og idrettsutøvere gir:
- Det anbefales å utvikle et program for deg selv for å gå inn i hallen og vite hva du trenger å gjøre.
- For å starte er det nødvendig med det tilrettelagte komplekset av øvelser for å vokse tynt i et treningsrom som vil gi sjansen til at en organisme blir vant til lasting. Med hver leksjon er det verdt å komplisere programmet.
- De første tre ukene anbefales å trene ikke mer enn tre ganger, noe som gjør det mulig for musklene å gjenopprette seg normalt.
- Øvelsen skal utføres med høyere puls, dette vil føre til aktiv forbrenning av subkutant fett.
- Start en treningsøkt med oppvarming, og avslutt med en hitch.
Treningsprogram i treningsstudioet for jenter
- Tren for hofter. Det er nødvendig å utføre simulatoren "veiledningsblanding". Det anbefales å løfte bena så langt som mulig. Det er viktig å ikke slakke. Når du reduserer bena, anbefales det å holde seg i et par sekunder. Gjenta 30 ganger.
- Tren for magen i treningsstudioet. Løft opp kofferten i en romersk stol. For å oppnå maksimale resultater, må du krysse armene foran deg og legge håndflatene på kragebenene dine, trykk haken på brystet og gjør bakkene halv amplitude. Gjør 20 repetisjoner.
- Tren for øvelsene i treningsstudioet for musklene i ryggen . Sitt på blokkssimulatoren så dyp som mulig, og ta tak i håndtaket av trekkblokken slik at håndflatene ligger i samme avstand fra senteret. For å sikre at håndtaket ikke berører hodet når du trener, er det verdt å bøye det litt fremover. Trekk blokken bak ryggen 20 ganger. Hovedbelastningen skal regnes av bladene. Pass på at albuene peker nedover.
- Tren for hender . Støt dumbbell til midjen oppreist. Teknikken til å gjøre denne øvelsen i treningsstudioet er som følger: Benene skal spres fra skulderbredde, mens de bøyes litt på knærne. Øvre del av kroppen skal bøyes fremover, omtrent 45 grader. Sett hendene dine ned. Å ha innåndet, stram dumbbells til deg selv, og ved utånding senke den ned. Du må gjenta 30 ganger.