Suksessen med trening i treningsstudioet, uansett hvilket mål du selv bestemmer, avhenger i stor grad av regimet og kostholdet . Ernæringssystemet i en aktiv opplæringsprosess avhenger hovedsakelig av hovedområdet for trening - kroppsstrukturering og muskelbygging eller vekttap.
Hvordan skal du spise før trening?
Måltider før treningen i treningsstudioet bør inneholde et sett med nyttige elementer som inneholder de tre hovedkomponentene i dietten - karbohydrater, proteiner og fettstoffer. Betydningen av hver komponent skyldes egenskaper og belastning:
- Karbohydrater er den viktigste leverandøren av energi og glykogen, som gir hjernen og musklene en nødvendig energiforsyning. Fysisk belastning krever drivstoff, som er glykogen, produsert ved å fordøye karbohydrater.
- Proteiner trengs som en del av ernæring før styrketrening. Proteiner gir aminosyrer med hardt arbeidende muskler, slik at etter produksjon av protein i dem øker og muskelmasse bygger seg opp.
- Fett er den delen av mat som er kategorisk kontraindisert, både før kraftbelastningen og før anaerob treningsøkter. Fett blir lengre i magen, som i løpet av trening kan forårsake fordøyelsessykdommer, inkludert kvalme og magekramper.
Vel, hvis kostholdet før treningen vil bestå av kokt eller damp, fettfattig kjøtt, helst - en kyllingefilet eller kylling, en liten del av ris eller bokhvete, et stykke brød med kli. Egnet omelett med grønnsaker, magert kotelet eller biff med poteter. Innen 30 minutter. Før du trener kan du spise en liten frukt - et eple, noen bær av jordbær eller bringebær.
Etter trening i 20-30 minutter er det bedre å ikke spise noe, som en siste utvei kan du drikke en milkshake eller et glass kefir. Ernæring etter trening i treningsstudioet bør være rettet mot å gjenopprette og styrke musklene, så preferanse bør gis til fettfattig proteinmat.