Riktig kosthold

Grunnlaget for en vakker figur og god helse er riktig diett. Det er takket være et kvalitetsbalansert kosthold som du kan oppnå positive endringer på kortest mulig tid! Vi vil vurdere et omtrentlig kosthold med riktig ernæring, som gjør det mulig for deg å lage en deilig og sunn meny for hver dag.

Hva skal være dietten på dagen med riktig ernæring?

Riktig ernæring inkluderer en rekke matgrupper, hvorfra du kan velge noe som passer deg best. Det er svært viktig å observere balansen: Proteiner og karbohydrater bør være omtrent like, i fett - litt mindre. I dette tilfellet er ikke noe karbohydrat egnet for en slik meny. Vi ser på lister over forbudte og tillatte varianter.

Hvilke matvarer skal danne grunnlag for et sunt kosthold?

• grønnsaker, frukt og bær;
• meieriprodukter uten fargestoffer, smaker og tilsetningsstoffer;
• kylling og vaktel egg;
• Kraftig kjøtt, fjærfe, fisk og sjømat;
• frokostblandinger og helkornsmelprodukter.

Hvilke matvarer bør jeg unngå mens jeg gjør riktig diett?

• sauser og dressinger av industriell produksjon;
• hermetisert kjøtt, fisk, grønnsaker;
• fett kjøtt, retter tilberedt av steking;
• hvitt brød, baking, baking;
• en overflod av søtsaker i noen form.

Når det gjelder de to siste elementene, kan de bli inkludert i kostholdet , men det er bedre å gjøre det på en begrenset måte, og bare hvis du ikke har vektproblemer.

Ukentlig diett av riktig ernæring

Vi legger oppmerksomhet på et eksempel på en diett med riktig ernæring, noe som gjør at kroppen kan gi alle nødvendige vitaminer og mineraler for å bevare helse og ungdom.

Det bør huskes at regimet av dagen selv er av stor betydning. Det er nødvendig å sove minst 7-8 timer om dagen, slik at du ikke trenger å fylle den manglende energien med mat. I tillegg bruker du deg selv til å spise samtidig, justerer du kroppen din og normaliserer sitt arbeid. Det er best å spise frokost rundt klokka 8, lunsj kl 12-13, lunsj kl 16 og middag kl 18-19. Tre timer før sengetid, bør det siste måltidet slutt, etter hvilket det er tillatt å drikke bare vann! Så, vi tilbyr et eksempel på en ukentlig diett av riktig ernæring:

Dag 1

1. Frokost: 2 kokte egg, porsjoner av havkål, te.
2. Lunsj: Vegetabilsk salat, suppe med suppe, juice.
3. Ettermiddagsmat: et eple.
4. Middag: Makaroni fra durum hvete med kyllingbryst.

Dag 2

1. Frokost: havregryn med eple, te.
2. Lunsj: salat med kjøtt, lys suppe, juice.
3. Snack: yoghurt.
4. Middag: fisk bakt med grønnsaker, te.

Dag 3

1. Frokost: hytteost med frukt og rømme, te.
2. Lunsj: Kremsuppe, Leavesalat, Krutonger, Juice.
3. Ettermiddagsmat: oransje.
4. Middag: bokhvete med biff.

Dag 4

1. Frokost: stekt egg med agurksalat, te.
2. Lunsj: borsch, grønnsakssalat , kompott.
3. Ettermiddagsmat: et stykke ost, te.
4. Middag: pilaf, grønnsakssalat.

Dag 5

1. Frokost: risgrøt med tørket frukt, te.
2. Lunsj: suppe med lys, salat med kjøtt, juice.
3. Ettermiddagsmat: et glass yoghurt.
4. Middag: En fugl med grønnsak garnityr.

Dag 6

1. Frokost: Bokhvete grøt med melk, eple, te.
2. Lunsj: suppe, grønnsakssalat, juice.
3. Ettermiddagsmat: en sandwich med svart brød med ost, te.
4. Middag: fisk med ris og grønnsakssalat.

Dag 7

1. Frokost: Smørbrød med ost og syltetøy, te.
2. Lunsj: salat med sjømat, kyllingsuppe, juice.
3. Snack: hvilken som helst frukt.
4. Middag: kokt biff med vegetabilsk garnityr.

Å spise det kan være ubegrenset lenge, siden denne menyen tilsvarer normer for sunn ernæring og ikke vil skade kroppen. Du kan enkelt normalisere fordøyelseskanalen, og du kan sette kroppen din i orden. Gode ​​spisevaner er grunnlaget for skjønnhet, harmoni og helse!