Selvfølgelig, med ordet "å miste vekt" umiddelbart er det foreninger med mono-dietter, sultestreker og absolutt stress. Tross alt betyr ikke å miste vekt. Vi ønsker ikke å skuffe deg og opprøre deg, men du må merke seg at med denne metoden for å miste vekt, mister du vann. Nesten alle dietter er basert på fullstendig utelukkelse av salt. Dermed forlater all væske kroppen, bare den subkutane fett gjenstår, og cellulitt blir bare mer merkbar.
Etter en lignende diett, så snart du spiser noe med normalt saltinnhold, vil vannet gå tilbake til stedet, som vekt. Vi tilbyr deg en diett for vekttap, det vil si - å bli kvitt fett, ikke vann. Effekten av dette vekttapet vil være mye lengre, men denne prosessen er mer komplisert enn bruk av vanndrivende te, avføringsmiddel, etc.
Hvordan bli kvitt fett?
For at kroppen skal begynne å bryte ned de subkutane fettreserver, er det nødvendig å tømme reservert av glykogen, det vil si glukose. Etter å ha spist, er en del av glukosen i blodet, det meste sendes til leveren for å konvertere til glykogen, og resten legges på en "regnfull dag" i form av subkutant fett. Av dette følger at riktig diett for vekttap bør skape forhold under hvilke reservert glykogen vil bli oppbrukt, og da vil det nå fett.
Først presenterer vi oppmerksomheten til et omtrentlig kosthold for vekttap, og deretter snakk om nyansene.
meny
Antall måltider er 6, og dermed konsumerer mat i små porsjoner, i kroppen vår vil ikke skape et overskudd av glukose, noe som blir til fett. Vi bruker så mye som leveren kan frata i form av glykogen.
Frokost - grønnsakssalat med kyllingbryst eller brun ris med bakt fisk eller havre med omelett. Til hver av alternativene kan du legge til et stykke rugbrød.
Den andre frokosten er yoghurt, cottage cheese eller kefir med tillegg av 1 frukt (banan, eple, pære) eller nøtter (mandler eller cashewnøtter 20g).
Lunsj - protein (kjøtt, fisk eller fjærfe) + karbohydrater (grønnsak garnering og frokostblandinger):
- Kyllingbrisket med grønnsakssalat, toast fra rugbrød;
- bakt fisk med bokhvete og stewed grønnsaker;
- kylling (uten hud) med brun ris og grønnsaker;
- Mager skink med omelett og vinaigrette.
Snack - te eller et glass med mager melk (du kan legge til honning) med havremelkaker eller marshmallows, melke smoothies .
Middag - meieriprodukter med frukt eller nøtter eller stewed grønnsaker, eller bakte poteter, eller grillet kjøtt eller fisk.
Det siste måltidet er utelukkende meieriprodukter med lavt fettinnhold:
- en liten del av hytteost;
- et glass kefir;
- naturlig yoghurt.
nyanser
Lag en diett for vekttap - det er fortsatt halv kampen. Tross alt vil ovennevnte mat bare hjelpe ikke å få ekstra vekt, og prosessen med fettforbrenning er mest effektiv om morgenen.
Etter oppvåkning, ikke stress for å spise frokost. Lider om en time. Under søvn er glykogenbutikkene utarmet, og nå kan du gå videre til selve avhending av fett direkte.
I den første timen etter oppvåkning, utfør lett kardiobelastning, og kjør på en stasjonær sykkel
Din diett for hver dag skal inneholde alt som er nødvendig for liv, proteiner, fett og karbohydrater. Kaloriinntaket bør velges individuelt i henhold til graden av ønsket vekttap og avhengig av ditt energiforbruk. Med vekttap kan du redusere kaloriinnholdet du er vant til med 20-30%.
Om kvelden går metabolisme sakte, og derfor er vårt siste måltid rent protein. Det vil bli brukt opp under søvn for å gjenopprette og vokse celler, og karbohydrater og fett - vi trenger ikke dem. Leveren har nok glykogenbutikker.