Hver jente vil se bra ut og være frisk. En obligatorisk garanti for dette er etterlevelse av prinsippene om riktig ernæring. I dag vurderer vi prinsippene for et balansert kosthold og forteller deg hvordan du skal gå til et sunt kosthold uten smerte.
Grunnprinsipper for rasjonell sunn mat
En forutsetning for god helse og et av de grunnleggende prinsippene for riktig ernæring er regimet . I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvordan du starter et sunt kosthold. Ideelt sett, når kroppen blir vant til måltider i timen, ofte av og til, slutter følelsen av sult å plage deg, noe som er et utvilsomt pluss. Dette gjør at du ikke kan laste fordøyelsessystemet med overspising og dermed beskytter mot unødvendig overflødig kalori.
Tradisjonelt er det 3 måltider: frokost, lunsj og middag. For ikke å lide sult, mellom dem kan du lage små snacks. Dette vil redusere intervaller mellom måltider til 3 timer. Følgelig vil fordøyelsessystemet fungere kontinuerlig, hvilket positivt påvirker det generelle velvære. I tillegg, i denne modusen, forbrukes mye mer kalorier enn med underernæring, fordi fordøyelsen av mat krever mye energi. Derfor er 5 måltider om dagen perfekt for de som ikke kan takle sult.
Overgang til et sunt kosthold
Overgangen til et sunt kosthold bør skreddersys for ditt diett. Å spise hver dag anbefales på samme tid. Frokost er det første og viktigste måltidet. Om morgenen kan du spise nesten alt - all energi vil ha tid til å bli konsumert for dagen. Imidlertid er det beste alternativet for frokost tross alt ansett å være grøt og en omelett. Sakte karbohydrater av forskjellige kornblandinger gir kroppen energi med hele dagen, normaliserer fordøyelsen, påvirker helsen på magen positivt. Omelett kan erstattes med en annen tilfredsstillende tallerken. Det kan være et stykke stekt fisk eller kjøtt med garnityr. Et godt tillegg til frokost vil være sure kaker eller fritters. Et slikt sett av retter virker stort og overflødig og forgjeves. Tett frokost har lenge vært vurdert som grunnlag for et deilig og sunt kosthold, og moderne ernæringseksperter bekrefter dette.
Lunsj inkluderer snack (grønnsaker), suppe, varm tallerken, frukt . Små porsjoner og en rekke retter vil ikke bare mette magen, men tilfredsstille også den såkalte visuelle sulten, når det ser ut til at du ikke har spist noe i det hele tatt. Middag er det siste måltidet før du går til sengs, så ikke overbelast kroppen. En god løsning vil være et glass kefir, som vil hjelpe fordøyelsen og normaliserer tarmmikrofloraen.
I pauser mellom hovedmåltider kan du lage snacks: Kvalitetssmørbrød, en håndfull nøtter, en banan eller et eple. Eller andre alternativer som passer for deg. Det viktigste er å beskytte deg mot fastfood, majones, søt yoghurt og cottage cheese. For å oppnå bedre resultater anbefales det å legge til litt øvelse. Sunn mat og sport for et par måneder vil gi deg formen på drømmene dine.