Vanligvis er kvinner som brann redd for uttrykket "muskelvekst", og det er ikke overraskende, fordi vi ønsker å være attraktive for menn, og ikke å se ut som dem. Imidlertid prøver eksperter å konsolere oss på alle mulige måter: For et sett med "mannlig" muskelmasse (både fordelingen av muskler langs kroppen og deres totale antall), må en kvinne øke testosteronnivået ti ganger. Og dette er igjen kun mulig med testosteron og steroidtilskudd.
Så, du kan svinge uten frykt. Nå er det bare å bestemme hva som må gjøres for å aktivere muskelvekst. Først og fremst, for muskelvekst trenger du styrketrening , men muskler vokser ikke under, men etter klasser og det er på dette punktet at riktig næring for muskelvekst vil hjelpe oss.
kalorier
Som du vet, å gå ned i vekt, må du sørge for at mengden kalorier som forbruket var mindre enn det brukte beløpet. Og her - tvert imot. Men kalori kalorier er forskjellige, du må riktig velge forholdet mellom protein-karbohydrat-fett, for å få muskler, og ikke fettmasse. Så, per dag bør du konsumere 200-300 kcal mer enn du mister.
karbohydrater
Metabolismen av kvinner fra metabolismen av menn er forskjellig, kanskje bare én faktor - karbohydratmetabolismen. Siden vi aktivt omdanner karbohydrater til fett, bør kostholdet være lavt karbohydrat, men av de karbohydrater vi forlater, bør bare sakte være tilstede. En del av karbohydrater i kostholdet for muskelvekst bør være 40%.
fett
Du kan ikke forlate deg selv uten "nyttige" fett, det vil si - flerumettede fettsyrer. De er ansvarlige for å brenne fettmasse, de har den lengste listen over nyttige egenskaper. Vi finner dem i fet fisk. I et sunt kosthold for muskelvekst vil prosentandelen fett være 20%.
proteiner
Muskler - består av proteiner, og uten dem kan vi ikke klare oppgaven. Kilden til proteiner bør være det daglige inntaket av melkesyreprodukter. Et glass melk anses som et komplett måltid, og det bør ikke kombineres med andre produkter. I tillegg må en gang om dagen spise noe fra kjøtt (men ikke halvfabrikata!), La det bli kokt eller gryte. Andelen proteiner i dietten for muskelvekst skal være 40%.
Vitaminer og fiber
Frukt og grønnsaker er først og fremst påfylling av vitaminreservoar og uunnværlig for fordøyelse av cellulose. Gi preferanse til sure frukter, fordi søte - disse er de samme raske karbohydrater som vil tømme din slått søte og fete bukspyttkjertel. La forbruket av frukt også være et eget måltid, ikke en matbit.
Ingen hurtigmat
Forbruket av fastfood er ikke bare skadelig, men også dyrt. Bruk deg selv til å ta mat med deg hjemmefra. Mat fra den vanlige maten består av raske karbohydrater, skadelige fettstoffer, konserveringsmidler og tilsetningsstoffer, denne modusen kombinerer ikke med en sunn livsstil, går helt til hjemme mat, det er nyttig ikke bare for muskelvekst, men også for helsetilstanden.
vann
Så demonterte vi all nødvendig mat for muskelvekst. Men ikke glem væsken. Vann i ren form per dag bør ikke være mindre enn 1,5 liter. Svært ofte forvirrer vi tørst av sult.
Tilsetningsstoffer
Hvis du forbereder deg til konkurranser, trenger du virkelig sportsnæring i form av ulike kosttilskudd. Men hvis du ønsker å øke vekten for deg selv, for skjønnhet og helse, så trenger du ikke å vane kroppen din til sportsnæring. Siden du har stoppet alle mulige "protein cocktails", vil du dramatisk miste både oppnådd vekt og fysisk styrke. Ta vare på naturlig og sunn mat.
Alt som er igjen nå er å gå inn i hallen og ubegrenset starte opplæringen!