Sunt kosthold for vekttap - meny

Kvinner som ønsker å gå ned i vekt, ty til ulike typer dietter, begynner å delta i sport eller dans, men at alt arbeidet ikke var forgjeves, må du fullstendig revidere sine spisevaner. Tross alt, hvis menyen din er basert på et sunt kosthold, vil det hjelpe ikke bare å gå ned i vekt, men også styrke kroppen, og øke motstanden mot mange sykdommer.

For å gjøre maten sunn og balansert i menyen, bør friske grønnsaker , frukt, urter og bær dominere. Pass på å spise egg. de er en kilde til lutein og protein. Ikke glem om kjøtt, meieriprodukter, tørket frukt, fisk.

Unntatt fra diett margarine, kunstig fett, hermetikk, majones, produkter som inneholder fargestoffer og smaker, kjemiske drikker, slik som kokain og lignende.

Grunnleggende regler for sunn mat

For alltid si farvel med overvekt trenger du ikke bare å revidere menyen, men du må følge prinsippene for sunn og forsvarlig ernæring:

1. Spis sakte og tygge maten din. Ellers kan du forstyrre fordøyelsen, og noen ganger det kardiovaskulære systemet.
2. Avvis saltet. Hvis du ikke helt kan utelukke det fra dietten, så prøv å redusere til 5 g per dag.
3. Prøv å spise oftere, men i små mengder.
4. Ordne med jevne mellomrom hverdagen.
5. Bruk magert kjøtt. Biff, kanin og kylling kjøtt er perfekt for en sunn og sunn diettmeny. Selvfølgelig kan du spise svinekjøtt, men det er bedre å spise det så sjelden som mulig og helst i kokt eller stuvet.
6. Ikke spis med fysisk lidelse. Å ikke laste og så sliten kropp, nekter å spise og drikke et glass vann eller ferskpresset juice.
7. Drikk vann oftere. På dag er det nødvendig å bruke ca. 2 liter væske, men husk å drikke det er nødvendig etter måltid, i stedet for under ernæring.
8. Sunt kosthold for vekttap innebærer utelukkelse fra menyen med kaffe, kakao, sjokolade , røkt fisk og andre produkter som inneholder puriner. Faktum er at disse stoffene øker mengden urinsyre som kan skade nyrene, leddene, hjertet, musklene.
9. Så mye som mulig og oftere spise ferske grønnsaker og frukt.
10. Prøv å spise ferskt tilberedt mat

En sunn diettmeny for en dag

Lag en sunn diettmeny slik at den er så variert som mulig, ikke glem grønnsaker, frokostblandinger, bær, brød, frukt, grønnsaker.

Eksempel på en dagsmeny

frokost:

• havregryn med melk og en skje med honning;
• et glass yoghurt;
• jordbær.

lunsj:

• bakt kanin med grønnsaker;
• agurksalat med urter;
• svart brød;
• appelsinjuice.

middag:

• fritters på kefir;
• honning eller syltetøy;
• et glass yoghurt eller melk.

Med en sunn diettmeny kan du diversifisere parabolen, hvis oppskrift er beskrevet nedenfor.

Kylling med grønnsakspott

ingredienser:

• kyllingbryst - 1 stk.
• poteter - 7 stk.
• tomater - 4 stk.
• courgette - 2 stk.
• Bulgarsk pepper - 2 stk;
• gulrøtter - 2 stk;
• løk - 2 stk.
• rømme - 200 g;
• vegetabilsk olje - 1 ss. skje;
• vann 250 g;
• salt - å smake.

forberedelse

Kok kyllingbrystet, og del det deretter i flere store deler. Varm vegetabilsk olje i en stekepanne og lag grønnsakene med hakkede grønnsaker. Du kan stable grønnsaker i en hvilken som helst rekkefølge, det viktigste er at tomatene er på toppen. Etter 10 minutter, hell i rømme og vann, simer på lav varme til tilberedt. Da spredte vi til grønnsakens kylling og salt, stuv det i ca 3 minutter.