Som regel tilbyr ulike matssystemer et bestemt kosthold, men ikke alle er klare til å spise strengt i henhold til reseptene. Ikke bare er dette ganske plagsomt, så også organismenes opprørere: hver gang du absolutt vil ha feil ting. Hvis du ikke vil lide, spise på foreskrevet diett, kan du gjøre opp din personlige plan i samsvar med reglene for sunn mat. Dette vil tillate deg å miste vekt lett og spise deilig selv i denne perioden. Vurder hva du kan spise på en diett.
Hva kan jeg drikke på en diett?
Det viktigste som kan og burde være drukket daglig, er vanlig drikkevann. Legene anbefaler at kvinner drikker 1,5-2 liter vann per dag. Ta vann skal være en halv time før måltider, eller 1-2 timer etter å ha spist. Det er også nyttig å drikke vann på tom mage - det gjør at du kan vekke kroppen, starte metabolismen og klargjøre organene til frokost. Selvfølgelig må du drikke minst 10-20 minutter før du spiser.
Men i tillegg til vann kan du også ubegrenset bruke grønn te . På bekostning av andre varianter argumenterer forskere fremdeles, men grønne eksperter er unikt tillatt. Selvfølgelig kan ikke sukker eller sukkerersubstitutter legges til det - du bør ikke få ekstra tomme kalorier eller giftige kroppen med piller av tvilsom sammensetning.
Men drikkene som inneholder kalorier i seg selv, bør utelukkes - det er juice eller brus. Motta melk eller kefir regnes som et måltid, ikke en drink, så ikke over-eke for mye med dem.
Hva kan du spise når du går ned i vekt?
Du har sikkert hørt om det faktum at for vekttap er å utelukke fra diettfett, mel og søt mat. Vi vil konsentrere oss om hva dietten, berøvet alt skadelig, bør bestå av.
- Mager kjøtt, fjærfe, fisk, sjømat. Ideell for biff, kalvekjøtt, kyllingebryst, pollock, blekksprut. Velge produkter i butikken, velg umiddelbart fra listen over hva som har det laveste fettinnholdet, og kostholdet ditt blir merkbart lettere.
- Grønnsaker. Grønnsaker kan og bør bli spist alle, og friske og kokte (men ikke stekt). Poteter, mais, erter, bønner, bønner brukes best kun i kokt form og før middag - de har mange enkle karbohydrater, men for en hel arbeidsdag vil du tilbringe kaloriene du har mottatt. Kokte gulrøtter, rødbeter og gresskar er for fulle av sukker, de bør være svært forkortet eller slettet. Men for kveldsmenyen er det bedre å velge tomater, agurker, paprika, eggplanter, kucchini , kål, brokkoli, "pekinku".
- Frukter. De mest kaloririke fruktene er bananer og druer. Det er bedre å utelukke dem fra kostholdet. Alle andre frukter er også bedre å spise før middag, og ikke etter det, slik at de enkle sukkerarter som inngår i dem, kan brukes opp til en aktiv dag.
- Korn. Fra brød til en diett egnet kun helkorn eller kli, og i svært begrensede mengder. Fra frokostblandinger - brun ris, bokhvete, havremel (men ikke frokostblanding!).
- Lavmette og fettfattige meieriprodukter. Velg de alternativene som viser laveste prosentandel av fett.
Nå vet du alt du kan spise med en diett. Vi legger oppmerksomhet på den generelle ordningen der du kan spise riktig og variert, og lage kostholdet ditt selv.
- Frokost: enhver frokostblanding, frukt, te ELLER en tallerken med 2 egg, grønnsaker, te.
- Lunsj: enhver suppe, et stykke brød, lett vegetabilsk salat.
- Snack: En del av surmjólkdrinken med lavt fettinnhold.
- Middag: kjøtt / fjærfe / fisk og alle grønnsaker garnityr.
Hvis ønskelig, kan snacken overføres en stund før du går til sengs, dette gjelder spesielt for de som lider av problemer med fordøyelsen.