Selv om du får en vakker, høy bryst fra naturen, betyr det ikke at det ikke behøver å bli regelmessig opprettholdt av øvelser. Og for de jentene som naturen ikke har tildelt med slik lykke, er øvelser for å styrke brystmusklene en reell nødvendighet! Når du arbeider med utviklingen av muskelsystemet, kan du forbedre brystets form og gi den den nødvendige tonen.
Kroppsbygging: øvelser for pectoral muskler
Det er verdt å merke seg at det ikke anbefales for jenter å trene for intensivt for pectoral muskler. Faktum er at brystkjertlene består av fettvev og overdreven belastning vil føre til at brystet kan miste flere centimeter. For å forhindre dette bør treningen gjøres sakte og uten fanatisme - 2-3 ganger i uken er nok.
I tillegg anbefales det å arbeide med vekter og observere et protein diett - dette vil tillate å utvikle pectoral muskler som kjertlene hviler på, noe som vil gjøre brystet mer vakkert.
Inntil nå er det jenter som er interessert i spørsmålet om hvilke øvelser for pectoral muskler som kan øke bysten. Brystforstørrelse ved øvelser er umulig, fordi trening utvikler muskelvev, og brystet består av fett. Ved å gi musklene en fysisk belastning, gjør du bare brystet høyere og tettere, men øker ikke volumet betydelig.
Øvelser for pectoral muskler for kvinner
For å sette deg selv i orden, er det nok å utføre slike enkle øvelser for pectoral muskler et par ganger i uken.
Push-ups fra knærne
Stryk på gulvet med hender, knær og tå sokker slik at kroppen fra skuldrene til knærne er en rett linje. Trykk 10-20 ganger, følg 2-3 tilnærminger. For hver tilnærming endrer du hendene: da er håndflatene parallelle med hverandre, så ser du til midten, så - til sidene. Når dette er enkelt, gå til den klassiske versjonen med støtte av tær og palmer.
Denne øvelsen er kompleks, og det bidrar ikke bare til å forbedre brystets form, men også for å styrke pressen, ryggen og hendene.
Tren med hantel
Ligger på gulvet på ryggen, bena bøyde seg på knærne, hendene i sidene, i hendene på håndkler. Ta hendene rett fram og sakte tilbake til startposisjonen. Gjør 3 sett med 10-15 ganger.
Tren med håndkler for brystforbedring
Liggende på gulvet på ryggen, bena bøyd i knærne, armene strukket opp vinkelrett på gulvet, i hendene på dumbbells. Senk de rette armene bak hodet og sakte tilbake til startposisjonen. Gjør 3 sett med 10-15 ganger.
Dumbbell benkpress
Liggende på ryggen på benken, hendene under kroppen, bøyde i albuene i rette vinkler, albuene nede, i hendene på håndkler, bøyde bena på knærne. Løft dine bøyde armer til brystets nivå og sakte senke dem tilbake.
Trening "bønn"
Stående, bena skulderbredde fra hverandre, hender foran ham, bøyd i albuene, palmer presset mot hverandre på brystnivå. Trykk sterkt på hendene, følg muskler i brystet ditt stramme. Telle til 10. Slapp av, rist hendene og gjenta flere ganger til du føler deg sliten.
Tren "The Wall"
Stående foran veggen med ryggen til henne, beina hans er skulderbredde fra hverandre, armene hans er vilkårlig. Trekk ryggen mot veggen og skyv den med all din makt, som om du flyttet den. Stram brystmusklene dine. Hold posisjonen i 1-2 minutter, og gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta 2-3 ganger.
Hvis du planlegger å studere i treningsstudioet, vil øvelser være tilgjengelige for deg i simulatoren og ved hjelp av en skråbenk. Sørg for å dra nytte av disse fordelene!