Hvordan pumpe pectoral muskler - et kompleks av øvelser for pectoral muskler

Hvis du vil forbedre lindringen av kroppen din og justere figuren, er det viktig å bli kjent med informasjonen om hvordan du pumper brystmusklene. Det er nødvendig å demontere grunnleggende regler for trening og teknikken for å utføre de grunnleggende øvelsene for å oppnå gode resultater.

Er det mulig å pumpe pectoral muskler til en jente?

Det skal straks sies at sports trening ikke er i stand til å påvirke brystets størrelse eller form. Dette betyr ikke at de er ubrukelige, fordi du vet hvordan du pumper en fittepuss til en jente, du kan heve brystet ditt, noe som visuelt vil gjøre det virkelig større og mer attraktivt. I tillegg vil fysisk aktivitet bidra til å forbedre blodtilførselen i brystområdet, noe som er bra for helsen. Et annet viktig poeng - ikke bekymre deg for at treningen vil gjøre figuren til å ligne en manns.

Hvordan pumpe opp muskler i brystet?

For at treningen skal være effektiv, er det nødvendig å korrigere et komplekst og å kjenne noen funksjoner som øker effektiviteten. Hvis du vil vite hvordan du skal pumpe pectoralmusklene riktig, må du vurdere disse reglene:

1. For å begynne å trene, enten hjemme eller i hallen, er det nødvendig med en oppvarming som forbereder leddene og musklene for trening.
2. Hvis målet er å utvikle styrke og øke muskelvolumet, så er det nødvendig å arbeide med økende vekt av vektingsmidler, og ikke forsøke å gjøre så mange gjentakelser som mulig.
3. En annen regel om hvordan du pumper pectoral musklene - for å få gode resultater, trene dine brystene etter helgen, når det er styrker. Det er en feil å tro at daglig trening gir resultater raskere. Dette forklares av at muskler vokser når de hviler.
4. For å gjøre fremskritt, er det nødvendig å regelmessig endre belastningen, ellers vil en muskel vane utvikle seg og kroppen vil slutte å reagere. Det faktum at musklene vokser, vil indikere gjenværende smerte etter slutten av treningen.
5. Prøv å gjøre alt i full amplitude, noe som vil redusere risikoen for skade, og vil bidra til en god strekk av pectoral muskler.
6. Instruksjonen om hvordan man effektivt pumper brystmusklene, beskriver en ekstra regel - arbeid på grensene for deres evner. Hvis du tror at styrkene allerede er ute, kan du prøve å gjøre noen flere gjentakelser. Det er bevist at trening på kanten er den mest effektive.

Hvordan pumpe øvre del av brystmusklene?

For å trene musklene bra, er det bedre å trene dem separat. Det er verdt å merke seg at øvre del av brystet praktisk talt ikke er involvert i arbeidet under utførelsen av hovedøvelsene, og det utvikler seg vanskeligere. Hvis du vil utarbeide det, bør du definitivt ta med i treningen - en benkpress, som er best gjort på en skråbenk. Det er flere regler for hvordan du pumper de øvre pectorale musklene:

1. Vær oppmerksom på vinkelen på benken, så den er høyere, jo flere deltakere er involvert i arbeidet, og jo lavere - jo større er belastningen på triceps. Den optimale vinkelen for øvre bryst er 20-30 ° C.
2. Det er like viktig å velge riktig grep, for eksempel å utføre push-ups eller presser. Her fungerer regelen - jo bredere hendene er, jo mer stress er konsentrert på muskler i brystet.
3. Det anbefales å sette føttene på benken mens du arbeider på benken, slik at det ikke er noen avbøyning i ryggen, og deretter blir brystmuskulaturen mer isolert.

Hvordan pumpe den nedre delen av pectoral muskler?

Trenere anbefales ikke å umiddelbart trene alle muskelbuntene, og laster kroppen din med forskjellige øvelser. Nedre brystet bør kun utdannes etter at det er merkbart at overkroppen har økt. Etter basen er det allerede mulig å fortsette å utarbeide individuelle deler av musklene. Det er flere anbefalinger om hvordan du pumper nedre brystmuskler:

1. For å konsentrere belastningen på de ønskede musklene må du være oppmerksom på at benken skal være med en bakside.
2. Å gjøre push-ups på de ujevne stengene bør plasseres albuer så vidt som mulig, og trykk haken på kroppen.
3. Finne ut hvordan du pumper brystmusklene i underdelen, det er verdt å merke seg at du ikke kan trykke på albuene til bagasjen under trening.
4. Effektive isolerende belastninger, så de mest effektive er øvelsene i crossover og fortynning av hendene.

Øvelser i brystmuskler

Hvis du vil nøye trene overkroppen, er det viktig når du gjør øvelser for å ta hensyn til en rekke tips:

1. Når du gjør bevegelser, anbefales det ikke å rette armene til slutten (unntak - konkurranser), da dette kan forårsake skade.
2. Når du presser, er det forbudt å rive av hælene og bekkenet, da dette lindrer lasten fra brystet.
3. Utfør øvelser for å pumpe pectoral musklene, ikke mer enn 15 repetisjoner i 2-3 tilnærminger. Jo mer vekt, jo mer muskler vil bli jobbet gjennom, men viktigst av alt, følger utførelsen.

Trekker opp pectoral musklene

Tverrkanten er en unik simulator som kan finnes på gården eller til og med sette opp hjemme. For bedre å konsentrere belastningen på brystet, anbefales det at du plasserer hendene så bredt som mulig. Et annet tips for en ekstra økning i belastningen - under løfting av kroppen, bøyer torso og gir beina fremover. Det er regler hvordan du pumper pectoral muskler på en horisontal bar:

1. Heng på tverrstangen og kryss beina slik at kroppen ikke slør.
2. Stiger oppover, prøver å berøre tverrstangen med brystet. Således er det nødvendig å utføre en utandring. Gjør dette uten plutselige bevegelser.
3. Sakte å ta pusten ned til den opprinnelige posisjonen.

Push-ups fra gulvet for pectoral muskler

Den enkleste versjonen av øvelsen, som du kan utføre hjemme, for å jobbe i pectoral musklene. Nybegynnere anbefales å presse knærne .

1. Push-ups på pectoral muskler utføres med en klassisk posisjon av armene, det er litt bredere enn skuldrene. Hvis armene plasseres i stor grad, vil belastningen konsentrere seg om midtparten av brystmusklene.
2. Palmer skal være parallelle med hverandre, men hold føttene nesten ved siden av hverandre.
3. Gå ned så langt som mulig, spred albuene til sidene og pust inn. Når pusten utåndes, pust ut, men ikke rett albuene helt ut.

Push-ups fra benken på pectoral muskler

Dette er et mer egnet alternativ for push-ups for jenter som ikke vet hvordan du skal gjøre denne øvelsen riktig fra gulvet. Det er enkle regler, som å trykke, å pumpe pectoral muskler:

1. Hendene hviler på benken, og legger dem litt bredere enn skuldrene. Etter flere repetisjoner kan du øke avstanden mellom hendene, noe som vil øke belastningen på brystmusklene, som vil bli enda mer utstrakt .
2. Under push-ups, prøv å ikke stikke baken og unngå sterk avbøyning i nedre rygg. Tradisjonelt, slippe - inhaler, og mens du stiger - puster ut.

Push-ups på bjelkene på pectoral muskler

Ved hjelp av trening på parallellstengene kan du effektivt jobbe i nedre og midtre del av brystet. Hvis du er i treningsstudioet, er det bedre å gjøre en øvelse i simulatoren, som kalles "gravitron", fordi det bidrar til å konsentrere seg mer om teknikken. For de som er interessert, er det mulig å pumpe pectoral musklene med push-ups på de ujevne linjene, og hvordan kan dette gjøres, foreslår vi følgende instruksjon:

1. Hang for stolpene skal være litt bredere enn skuldrene. Hvis mulig, lene seg litt fremover.
2. På inspirasjon, gå ned, og ved utånding, gjør push-up.
3. Under nedadgående bevegelse skal skuldrene mates tilbake og skulderbladene reduseres, mens albuene skal være litt utvidet til sidene.

Øvelser med dumbbells på pectoral muskler

Kraftkomplekset regnes for å være det mest effektive, siden den ekstra vekten legger enda mer vekt på musklene. De som er interessert i å pumpe pectoral muskler med dumbbells, inviterer vi deg til å ta hensyn til et enkelt kompleks som anbefales å starte med enkle push-ups for oppvarming, og deretter kan du fortsette til øvelsene:

1. Hold armene over med dumbbells, og bøy dem deretter i riktig vinkel på albuene. Koble dem foran brystet, og deretter maksimalt fortynne til sidene, og reduser skruen. Det er viktig å ikke senke albuene.
2. Sitt på ryggen, trykk på nedre ryggen, og løft hendene over deg selv, slik at håndlommene er over brystet, og håndflatene vender mot hverandre. Litt bøy armene dine i albuene og utfør fortynninger i sidene. På enden av banen skal albuene ikke plasseres på gulvet.
3. En annen øvelse som vil tilfredsstille de som ønsker å vite hvordan man raskt pumper brystmusklene, utfører på ryggen. Løft og bøy armene dine i albuene, og hold dumbbells i dem. Legg merke til at håndflatene skal vende mot bena. Utfør pressen på utånding, og senk deretter armene dine igjen, men legg dem ikke på gulvet.
4. Hendene går med i låsen og holder dem over hodet, litt bøyer dem i albuene. Maksimere hendene bak hodet ditt, exhaling.

Øvelser med baren på pectoral muskler

Mange idrettsutøvere, som jobber i treningsstudioet, velger en bar for trening fordi det er mulig å jobbe med mye vekt og enkelt styre bevegelsen, men amplitude vil bli begrenset. Med tanke på hvordan du skal pumpe pectoral musklene, tilbyr vi slike øvelser:

1. Du bør starte med barpressen, som kan gjøres på en rett og skrånende benk. Ta barbell med et stort grep og løft det over brystet. Inhalering, senk prosjektilet ned til gribben berører midten av brystet. Ta en kort pause og ved utånding, gå tilbake til startposisjonen.
2. Kompleks for pectoral muskler kan inkludere pullover og løft. Ta tak i barbellen slik at avstanden er ca. 35-40 cm. Legg deg på en horisontal benk og legg stangen på toppen av hoftene. Elbuene skal være litt bøyd. Pust inn, løft stangen og vind den bak hodet. Som et resultat vil stangen passere langs en bueformet bane. Hendene skal rettes. Ved utånding, gå tilbake til startposisjonen.

Hvor mye kan jeg pumpe pectoral musklene?

Hvis du følger alle reglene, trener regelmessig og vet teknikken for øvelser, kan du få de første resultatene etter en måned. Beskrive hvordan du raskt pumper brystmusklene, er det verdt å gi et nytt tips - for en god pumpe av muskler må du ha tilstrekkelig kroppsmasse, det vil si det er mer. For å opprettholde en vakker figur, bør jentene trene brystmusklene 1-2 ganger i uken under trening av overkroppen.