Ikke alltid vanlig trening kan produsere det forventede resultatet. Årsaken er at de ikke utføres korrekt. Derfor er det viktig å ikke bare bli kjent med de mest effektive varianter av denne øvelsen, men ikke glemme grunnlaget for grunnlaget.
Hvordan må jentene presse hardt?
Så, nybegynnere bør følge den tradisjonelle push-up teknikken. Det er at når våre palmer er på gulvet, skal fingrene "se" fremover, og hendene skal plasseres på skuldrene. Den eneste ulempen ved denne teknikken er at den ikke utvikler børster. For å fikse dette, klemmer de ut på de myke overflatene på knyttneve, men denne metoden står ikke hver, og derfor er det ikke overraskende at push-ups på knyttneve er en ren mannlig øvelse.
Ikke glem den riktige posisjonen til hendene. Husk at den største belastningen er på skuldermuskulaturen, triceps. Dette antyder at det er viktig å følge standardposisjonen: armene har skulderbredde fra hverandre, albuer langs kroppen er i en vinkel på 45 grader. I dette tilfellet blir lasten fordelt jevnt, derfor blir det lettere å vri ut.
Vil du bruke deltoid- og brystmusklene? Sett deretter hendene dine bredere. Små pectoralis muskler og triceps sving hvis albuene er plassert parallelt med kroppen. Det er viktig å ikke glemme at riktig push-up er når du føler muskler i brystet. Så, for dette formålet legger vi oss ned på gulvet og trykker på forsiden av håndflaten til brystet, så sakte og sakte tar vi hånden vår, og forestiller oss at du skyver noe bort fra deg selv. Hold brystmusklene stramt.
Pass på å se på kroppen din. Det skal ligne en langstrakt streng fra siden: ingen stød og bøyde knær burde ikke være. Denne stillingen gjør at du kan trykke på pressen. Også, kaster vi hodet litt tilbake eller holder det i en jevn stilling. Droppe ned, innånding, løfte kroppen - skal inhaleres.
Du trenger ikke å trykke 100 ganger for en tilnærming. Det viktigste er ikke kvantitet, men kvalitet. Så det beste alternativet er 5 tilnærminger for 20 sakte push-ups med en pause på 35 sekunder.
I motsetning til mannlige oppstopp, trenger kvinner ikke å være skarpe. Sørg for at dine fysiske øvelser er av medium tempo og har en ryddig bevegelse. Ikke glem å trekke i magen. For å unngå skade, og til og med ubehag som helhet, før du starter treningen, fjern alle ornamenter og bruk behagelige klær. Sistnevnte bør i øvrigt ikke være for stramt, og T-skjorten skal ikke være flere størrelser større (for eksempel under trykk, kan lange ermer forstyrre deg).
Hvordan du trenger å lære å vri ut riktig fra gulvet - programmet for fysisk trening
Den klassiske versjonen ble vurdert ovenfor. Tenk på push-up fra knærne, som er en forenklet versjon av denne øvelsen. Så, vi hviler ikke føttene våre med fingrene på gulvet, men vi lene oss på knærne. Det er viktig å ikke glemme at tåen på beina skal være i spenning for å bli hevet.
Ønsker du mer jobb? Så tar vi fitball . Det er på ham at vi legger våre føtter. Som et resultat, mellom gulvet og bena dine skal være en skråning, hvis vinkel er 10 grader.
Jenter med god fysisk trening kan klemme ut, alternativt omarbeide støtten til høyre og deretter til venstre ben. Her må du ikke bare strekke seg ut, men også å holde balansen. Ikke glem at det på gulvet burde være en sokk med bare ett ben.