Hittil er kreatin en av de viktigste mysteriene i verden av bodybuilding. På den ene siden er det vanskelig for forskere å forklare mekanismen for sin handling, på den annen side - enhver idrettsutøver kjent med dette additivet vil bekrefte sin effektivitet! Vi skal se på hvordan du skal konsumere kreatin riktig, og når det virkelig kan hjelpe.
Hvordan forbruker man kreatin?
Uansett om du er interessert i hvordan du bruker kreatin i pulver, oppløsning eller kapsler, må du i hvert fall velge riktig opptakssegment. Det er bare to av dem:
- Ordne en - sparing, uten lasting. Det lar deg lagre kosttilskuddet selv, ikke å overbelaste kroppen og oppnå resultater sakte, men systematisk.
- Ordningen med lasting - det antar et høyt forbruk av additivet selv, en stor belastning på kroppen, men samtidig høy effektivitet og rask innvirkning på kroppen.
Hvilken av dem å velge - alle bestemmer seg for seg selv. Nedenfor betrakter vi funksjonene i både første og andre ordninger.
Hvor best å konsumere kreatin - den første metoden
Så, i den grunnleggende, anbefalt av eksperter ordningen, er det meningen å ta 5-6 g kreatin daglig. På dager når du går på treningen, bør supplementet bli inkludert i protein cocktail, aminosyrer eller geyner som du tar etter trening. Det er tilrådelig å drikke det med hvilken som helst søt drink, helst med juice. I hviledager blir kreatin tatt med morgendelen av resten av sportnæringen.
Dette kurset bør fortsette i 2 måneder, hvorpå det skal ta en pause i 3-4 uker. Deretter kan kurset fortsette, hvis ønskelig.
Hvordan skal jeg spise kreatin med en belastning?
I dette tilfellet er målet å maksimere kroppen med kreatin. Derfor tar den første uken 5 gram mellom måltider (4 ganger om dagen). Ikke glem at det på dager når du går på treningen, bør en av porsjonene være på tiden etter 15-30 minutter
På samme måte som i forrige tilfelle, ta produktet sammen med annen sportsernæring og drikk med en søt drink. Det er viktig å huske at hvert inntak av kreatin skal ledsages av bruk av minst 1 kopp væske.
Ved slutten av den første uken, reduser dosen skarpt til 2 g per dag og ta bare 1 gang per dag - enten om morgenen eller etter trening. Dette kurset bør alternere, og varer ca 1 måned, hvorpå det tar 3-4 ukers hvile og pause.
Nylige studier har vist at kroppen ikke kan absorbere stoffer mer enn tilsvarende 5-7 g kreatin. Dermed blir behovet for nedlasting underutspurt.