Oxisase er en øvelse av respiratorisk gymnastikk, som kom til oss fra USA, hvor de er veldig populære. Dette er en fin måte å forbedre kroppen på, mette hver celle med oksygen og raskt miste i volum. Denne teknikken er egnet selv for unge mødre som gjenoppretter fra fødsel. I motsetning til den populære metoden til Bodyflex, passerer Oxisayz stille, uten støyende utandringer, noe som er utrolig viktig for en ung mor. På Internett kan du lett finne arbeid med oksysize med Marina Corpan, som er tilgjengelig for å vise utførelsen av hvert element.
Teknikk av oksysize med Marina Korpan
Selv den mest nøyaktige beskrivelsen av handlinger gir ikke en slik effekt, som en video, som gir effekten av tilstedeværelse av en instruktør. Teknikken for oksysize med Marina Korpan er mye lettere å mestre, derfor, sammen med å lese denne artikkelen, må du kontrollere videoen.
Det viktigste i respiratorisk gymnastikk er selvfølgelig pusteteknikken. Det kan beskrives som følger:
- Pust inn Stå opp rett, bøy litt på knærne. Slapp så mye som mulig av pressens muskler. Hold skuldrene avslappet og armene dine hender fritt. Ta et lite pust i nesen, og blåse opp magen din.
- Tre puste. Nå press pressen og muskler i baken, løft underlivet. I denne posisjonen, inhalerer tre ganger, fylle lungene med luft så mye som mulig.
- Pust ut. Brett leppene dine inn i et rør, trekk maksimalt inn i magen og blås luft gjennom den smale munnspalten. Hold muskelspenning.
- Tre ekspirasjoner. Løsne nå lungene helt, ha gjort tre ekshalasjoner for å forberede seg på den etterfølgende dype inspirasjonen.
Denne syklusen skal gjentas minst 10 ganger. Først, master teknikken, utfører alt nøyaktig i henhold til beskrivelsen, og først etter det kan du gå videre til studiet av øvelser.
Oxisayz: øvelser med Marina Korpan
Hvis du allerede har mestret pusten, kan du bytte til Oxysayz gymnastikk med Marina Corpan. Begynn med de enkleste øvelsene og gradvis legg til komplekset ditt mer komplekst.
- Sideforlengelse. Ta startposisjonen for å puste. Løft høyre hånd opp, flytt kroppen til venstre, og bøy kroppen til bekkenbenet. Fra denne stillingen, utfør en pusteøvelse (4 sykluser). For hver side trenger du tre repetisjoner.
- Klemmer mot veggen. Trekk ryggen mot veggen. Sink sakte, skyv på veggen med ryggen. Når hoftene ligger på en linje parallelt med gulvet, klemmer du håndflatene på brystnivået, forventer albuene til sidene. Fra denne stillingen, utfør en pusteøvelse (4 sykluser). Gjør tre gjentakelser.
- Klemme. Stå ansiktet mot veggen, hvil hendene på det på brystnivået, hold håndflatene parallelle med hverandre. Utfør en push-up fra veggen, merk punktet for maksimal stress og stå i dette øyeblikket på tiptoes. Når du føler spenningen i alle musklene, utfør en pusteøvelse (4 sykluser). Gjenta 3 ganger.
- Knebøy. Stå nøyaktig, føttene på føttene ser litt innover. Utfør et grunt knebøy og trykk på gulvet som om du ønsket å spre det med føttene. Utfør 4 ganger pusteøvelse. Gjenta tre ganger.
- En push-up fra stolen. Sitt på kanten av stolen, hvil deg i setet med hendene. Skyv ryggene fremover og følg spenningen på alle musklene. Støtten går til tærne på føttene og håndflatene. Løs denne posisjonen og utfør 4 pustevirkninger. Gjenta 3 ganger.
Oxysize gir kun mening hvis du gjør det regelmessig hver dag. Som alle andre sportsaktiviteter vil andningsgymnastikk ikke være effektiv når du trener fra tilfelle til sak.