Yoga stillinger for nybegynnere

Yoga, selvfølgelig, forandrer en person. Utfør de grunnleggende yoga-stillingene for nybegynnere, merk deg snart at du forandrer deg ikke bare fra utsiden, men også inne - livsstil , tenkning, oppfatning av seg selv og andre endres. Hvis du er ny i asanasverdenen, kan du plukke opp yoga-stillinger for å begynne å roe ned, som du vil slappe av etter en hard dag, eller omvendt, forfriskende, gymnastikkposisjoner som vil riste deg om morgenen som en kostnad.

øvelser

1. Ta dypt pust og puster ut. Ved innånding av hånden gjennom sidene opp, forbinder vi håndflatene, ved utandring setter vi dem ned til thoraxnivået. Inhalere - vi hevder hendene i partiene, utånding - tilbøyelighet til høyre. Inhalere er sentrum, utånding er helling til venstre.
2. Vend frem og strekk ryggen. Hendene tilbake og inn i slottet, strekker armene dine opp, ikke løfter pannen fra gulvet.
3. Vi senker våre hender og stiger, inhalerer - hendene opp, pust ut - hendene ned.
4. Vi beveger oss inn i bordets bord - armer og føtter på skuldrene, hele kroppen strekkes langs en skrå rett linje. Denne asanaen, eller posere, i yoga kalles også plogens pose. Vi går ned, bøyer albuene og presser dem til kroppen, kroppen må være parallell med gulvet. Ved innånding, løft hodet og kroppen opp, bøye seg i ryggen.
5. Vi senker hodet ned, bekkenet strekker seg oppover, rette bena og armene, vi beveger oss inn i hodet på hunden med forsiden nedover.
6. Gjennom bølgelignende bevegelser beveger vi oss inn i hundens pose med sløret oppover og stiger oppover i hunden med nesen nede. Nå går vi ned i parallelllinjen, bøyes gradvis i albuene og senker magen og bena til gulvet.
7. Skyv vekk fra gulvet med fingrene og løft den øvre delen av saken. Slapp av nakken, rive dine bøyd armer og strakte ben fra gulvet, de resterende kontaktpunkter med gulvet - ribber, mage og bekkenbones. Vi fikser stillingen.
8. I samme posisjon, rett armer, sikte fingrene tilbake. Løft brystet enda høyere og strekk armene fremover, strekker seg fra kronen til fingertuppene. Dette er en av de beste stillingene for yoga for ryggen, som bidrar til å justere og forbedre ryggraden.
9. Nå, i et dynamisk tempo, gjentar vi som en blokk: uten å dyppe i gulvet, bøy hendene dine og fikse det i ørene dine, dra hendene tilbake og, som flytende, trekk dem fremover.
10. Igjen, lås i posen, sikte fingrene tilbake.
11. Ved utånding, senk kropp og ben ned, løsne håndflatene, pust jevnt. Yoga utgjør for nybegynnere, selv om de er valgt for et forsiktig treningsregime, men trenger fortsatt hvilepauser.
12. Vri hodet til senteret, håndflatene under skuldrene, pek coccyxen mot taket. Kutt føttene dine og legg dem på tærne. Begynn fra bakken, stopp i pose på brettet. Skyv fingrene med fingertuppene til gulvet, som om du prøver å synke gjennom bakken. Lagre stillingen i 20 sekunder og slapp av musklene i en stilling som ligger på magen.