I forskjellige kilder er det mye motstridende informasjon om inntaket av BCAA og protein, og det er vanskelig for en person som bare begynner å bruke sportsnæring for å velge hva som blir bedre, BCAA eller protein for ham.
Forskjellen mellom BCAA og protein
Protein er faktisk et protein, som er hovedbyggematerialet for muskler. Å komme inn i kroppen, absorberes det i leveren, der den er delt inn i aminosyrer. Disse aminosyrene bæres av blod til alle musklene, hvor prosessen med utvinning og styrking foregår.
BCAA er et kompleks av 3 aminosyrer som kroppen ikke kan produsere. De er rikelig i kjøtt, kylling og kalkun. Disse aminosyrene når de tas inn i kroppen, bære straks blod og absorberes i musklene, noe som øker økningen av muskelfibrene betydelig.
Bruken av BCAA og protein
Å velge mellom BCAA og protein, bør du fokusere på målene du selv bestemmer. Hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt eller sitte på en diett - er det bedre å velge et protein, spesielt kasein. Siden proteinet fordøyes lenger enn BCAA, vil kroppen bruke mer energi på den. Proteinet øker også tiden for fordøyelsen av karbohydrater, noe som forsinker sultens utbrudd, og dette er spesielt nyttig i diettperioden. Spise protein er best om morgenen og om natten for 30-40 g om gangen.
Hvis du bestemmer deg for å stramme musklene eller få vekt, bør du bruke BCAA i stedet for protein. Takket være hastigheten på fordøyelsen, vil kroppen din motta på kort tid
Kombinasjon av BCAA og protein
For de som er aktivt involvert i sport, underlagt konstante påkjenninger eller ønsker å tørke, er det best å kombinere BCAA og protein. Kombinasjonen av disse to tilsetningsstoffene vil gi kroppen den nødvendige energi og elementer for muskelgjenoppretting. Siden proteinet fordøyes mye lengre BCAA, er det bedre å bruke det om morgenen og om natten, vil det tillate kroppen å mate jevnt gjennom dagen, og BCAA bruker før og straks etter trening, slik at kroppen kan takle en kraftig bølge av belastninger.