Kreatin er et av de mest populære kosttilskudd for idrettsutøvere. Det gir kroppen ekstra styrke og energi, noe som er viktig for styrketrening. Kreatin er nødvendig for muskelbygging, så oftest brukes den i kroppsbygging. Dette tilsetningsstoffet kan kjøpes i kapsler eller i pulver. La oss se på fordelene med kreatin i kapsler.
Fordeler med kapsler
- Hastighet og grad av assimilering. Siden produsentene bruker spesielle kjemiske formler, absorberes kapslene raskt, og i sin helhet, noe som er et viktig faktum.
- Enkel bruk. Det er veldig enkelt og praktisk å drikke et kurs kreatin i kapsler, da de er lette å lagre og bære med deg til treningsøkter, og i motsetning til pulver trenger de ikke å være forberedt på en eller annen måte før de drikker.
Kreatin er nødvendig for å øke utholdenhet , så det brukes ofte av idrettsutøvere. Hvis du har daglige forsterkede treningsøkter, vil kreatinekurset se slik ut: En uke må du 4 ganger om dagen for å konsumere minst 5 g. Det anbefales å drikke det før og etter treningen. Så 6 uker om dagen må du drikke 3 g. Doseringen av kreatin avhenger av hvilket resultat du vil få. Jo mer intensiv trening, desto flere tilsetningsstoffer er nødvendig. Det er en lastnings- og vedlikeholdsdose, mengden av essensiell kreatin beregnes som følger: For 1 kg vekt er 0,3 g matadditiv nødvendig. Etter noen uker bør dosen reduseres.
Hvordan bruker du?
Hvis du er interessert, enn å vaske ned kreatin i kapsler, er den beste måten renset vann eller druesaft. Ikke drikk juice med vitamin C, da det nøytraliserer virkningen av matadditivet. For å assimilere kreatin i kapsler raskere, kan du i tillegg ta protein og aminosyrer. Derved oppnår du det maksimale ønskede resultatet.