Callanetics - hva er det i fitness og hva gir det?

Til nå er det et stort antall områder i sporten, som har sine fordeler og ulemper. Nyere er mer og mer populært Callanetics, som bidrar til effektivt å miste vekt og forbedrer tilstanden til hele kroppen.

Callanetics - hva er det i fitness?

Dette begrepet forstås som gymnastikk, som er et komplekst system med øvelser som er beregnet på å kontrakt og strekke muskler. Dens viktigste fordel er utviklingen av dypt plassert muskler som ikke deltar i grunnleggende øvelsene. Effektive callanetics for vekttap, for å forbedre kroppsholdning og helse. Denne typen fitness er populær blant stjernene i showbransjen.

Callanetics - opprinnelseshistorien

En ny slags gymnastikk dukket opp på 60-tallet av det 20. århundre, og Callan Pinckney kom opp med henne etter at hun kom tilbake fra en lang tur. Langvarige belastninger førte til at hun hadde smerte i ryggen og knærne, som ifølge leger kunne bli kvitt bare takket være operasjonen. Jenta nektet dette og begynte å utarbeide øvelser som reduserte ubehag. Som et resultat førte callanetics til tonus i kroppen, styrket muskler og lettet de smertefulle opplevelsene.

Callanetics er bra

Enkle øvelser, også kalt "ubehagelige stillinger", involverer musklene i alle grupper. En utmerket løsning er callanetics for en ideell figur, siden en times trening svarer til flere timer med aerobic. Bruk av callanetics er som følger:

• forbedrer metabolismen;
• positivt påvirker nervesystemet;
• korrigerer stillingen
• lindrer smerter i ryggen og leddene;
• øker fleksibiliteten i musklene;
• reduserer vekten;
• toner opp hele kroppen.

Callanetics - kontraindikasjoner

Selv med tanke på enkelheten i øvelsene og den store fordelen, er det en rekke kontraindikasjoner som må være kjent og tatt i betraktning.

1. Gymnastikk Callanetics anbefales ikke for alvorlige sykdommer forbundet med hjerte og blodårer.
2. Å utsette trening for et år er viktig etter det kirurgiske inngrep, fordi kroppen må gjenopprette. Etter keisersnitt er det ikke anbefalt å engasjere seg i 1,5 år.
3. Personer som har problemer med syn, anbefales å konsultere en lege først.
4. Callanetics er forbudt for astma , hemorroider og åreknuter, og til og med for alvorlige problemer med ryggraden.

Callanetics - et sett med øvelser

Det er flere generelle anbefalinger om utførelsen av øvelser på callanetics.

1. Hvis det er en mulighet, er det bedre å gjøre bedre foran speilet, for å kunne overvåke riktig eller ikke, utføres øvelser.
2. Utfører på kallanetike øvelser, du trenger å puste inn den vanlige rytmen, da noen forsinkelser i pusten vil påvirke resultatet negativt.
3. Under treningen bør det ikke være noen plutselige bevegelser. Gjenta hver øvelse 30-100 ganger.
4. Nybegynnere anbefales å starte med tre leksjoner per uke, noe som varer ca. en time. Når resultatet er bra, kan du trene mindre. For å opprettholde formen er det nok i 15 minutter. daglig.

Lading Callanetics

Hvis det ikke er tid for fullverdig trening i løpet av dagen, så utfør en enkel ladning, som med vanlig praksis fører til gode resultater. Gir callanetics effektivt vekttap gjennom slike øvelser:

1. Sitt på gulvet, vipp den rette ryggen og bøy bena. Alternativt rett ut lemmer, hold hendene foran deg. Deretter spre hendene til sidene og fortsett å rette bena.
2. Plasser deg på gulvet med beina dine bøyd. Hold lenden mot gulvet. Senk bena litt for å nå maksimal spenning i pressen. Hvis dette lett blir gitt, så hold bena rett.
3. Vend på magen og strekk armene fremover. På samme tid løft brystet over gulvet og ett ben. Etter en forsinkelse i noen sekunder, slipp til gulvet, og gjenta til den andre siden.
4. En annen callanetics tilbyr en slik øvelse: Sitt på gulvet, overfører kroppens vekt til den ene siden og sitter på låret. Nedre ben trekker fremover, og den andre - bøyer på kneet. På gulvet vil du hvile med en hånd. Hold det rette benet på vekten i maksimal tid, og følg deretter det samme på den andre siden.

Callanetics - strekkøvelser

I et hvilket som helst kompleks anbefales det å inkludere strekk, som du kan redusere muskelspenning og gjøre musklene mer elastiske. Opplæring av callanetics kan inkludere slike øvelser:

1. Plasser deg på gulvet, spred bena så bredt som mulig og hvile mot dem med hendene. Bære bakkene som en vår.
2. Ligg på ryggen, strekker bena foran deg, og legg armene til sidene på skuldernivå. Bøy venstre ben i kneet og vind den over den høyre. I dette tilfellet skal scapulaen fra gulvet ikke komme av. Utfør fjærende bevegelser i retning av gulvet. Utfør på den andre siden.

Callanetics for magen

En flat mage og en vakker trykk er en drøm for mange jenter, og det er ikke så vanskelig å implementere det. Callanetics for magen og sidene vil komme til hjelp:

1. Lig deg ned på gulvet og hold beina på vekten, bøy dem i fanget. Vri med utånding mens du løfter, holder hendene bak hodet. Deretter trekker du hendene fremover og fortsetter å utføre øvelsen.
2. Når du er i samme stilling, legg knærne bøyd på skulderbredden. Utfør øvelsen i to trinn for to utandninger: Først løft scapula, hold hendene bak hodet, og løft deretter nedre rygg, strekker armene fremover.
3. Ikke endre stillingen, sett ett ben bøyd i kneet til det andre. Vri ved å trekke motsatt albue mot kneet.
4. Løft kroppen og hvil på albuene dine. Løft beina og hold dem i riktig vinkel. Alternativt rett venstre eller høyre fot. Etter dette, rett på lemmer og sakte senke dem og hev dem, ikke rør på gulvet.
5. Ikke endre stillingen, rette bena, og fortynn dem i sidene. I denne øvelsen fungerer quadriceps av hip.
6. For å utvikle skrå muskler, tilbyr callanetics en slik øvelse: Sitt i balanse, det vil si, hold kroppen rett og benene bøyde på knærne, og vekten bør bare være på baken. Utfør lateral vridning, bevegelige hender, så en vei, deretter den andre. Deretter holder saken i fremoverposisjonen og utfører blanding og spredning av hender til sidene.
7. I samme posisjon, rette bena en etter en, og hold hendene foran deg.
8. Ligg på din side, vekten på albuen, og hold den andre hånden i livet. I denne stillingen løft begge benene. Utfør på begge sider.
9. Ikke endre stillingen, legg øvre bein forover. Løft armen over hodet, løft hoftene av gulvet og bøy så mye som mulig. Lag to sider.

Callanetics for bena og lårene

Mange kvinner klager over at de har store hofter som ødelegger figuren, men det er enkle øvelser for å gjøre beina slanke:

1. Sitte på gulvet, strekk bena foran deg. Hold ett ben i luften, og den andre - bøy på kneet, samtidig som du holder ryggen i en jevn stilling. Utfør rotasjonsbevegelser innvendig og utvendig. Gjenta til den andre siden.
2. Sitt på hoften på ett ben, slik at skinnen er parallell med kroppen. Hold det andre beinet (arbeider) i siden bøyd i kneet. Hendene hviler på gulvet, lener seg litt fremover. Hold den over gulvet og dra den tilbake med innsats, som om du trykker hælen mot en usynlig vegg. Gjenta til den andre siden.
3. Det er fortsatt i callanetics en øvelse for vekttap av hoftene, som du vil sitte på din side, en vekt på albuen. Hold underbenet rett, og det andre - legg så langt som mulig over kneet. Hold saken jevnt. Løft underbenet over gulvet, og hold den statiske belastningen i et minutt. Gjenta på begge sider. På slutten av komplekset, gjør en strekkøvelse .

Callanetics for gravide kvinner

Fysisk belastning for kvinner i situasjonen er ikke bare ikke kontraindisert, men anbefales også, men bare hvis den er riktig valgt. For å være sikker på dette, bør du vite hva callanetics gir, så med enkle øvelser kan du opprettholde muskler i tone, kvitte seg med ryggsmerter, rette postural defekter og forberede seg på fødsel. For å begynne opplæring er det bare nødvendig med doktors tillatelse. For å gi callanetics resultater, anbefales det å engasjere seg i en gruppe med en spesialist, da han individuelt utfører podbreet, og tar hensyn til kroppens egenskaper.