Gillian Michaels har etablert seg som fremfor alt en bryter med overvekt. For mange av hennes nåværende fans begynte banen til treningsverdenen med fettforbrenning. Opplæring med GilianMichaelles, ved første øyekast, vil du ikke virke vanskelig, men etter å ha opplevd på deg selv, vil du forstå at dette ikke er annet enn helvete.
prinsippet
Intervalltrening Gillian Michaels består av kraft- og kardiobelastning, samt øvelser for pressen. Leksjonen er bygget i henhold til 3-2-1-ordningen, hvorav:
- 3 minutter er en kardio trening med Gillian Michaels;
- 2 minutter er en styrketrening med Gillian Michaels;
- 1 minutt - trening på pressen.
Alt dette tar form av intervall sirkulær trening og gjentas flere ganger.
Men nok til å barbere tunger, er det på tide å begynne farvel med fett!
øvelser
- Vi legger oss ned på gulvet, på ryggen legger vi hendene bak hodene våre, løfter bena våre, senker dem vertikalt til gulvet. Vi løfter både beinet og kroppen samtidig. Vi utfører også på den andre etappen.
- Vi tar håndkler i hånden, ta bueskytterens pose - ett ben trekkes tilbake, den andre er bøyd 90 ° fra gulvet. Hendene strekker seg parallelt og trekker dem opp.
- Squats "pendul" - håndkler i hendene, knebøy, bøye beinet da fremover, og deretter tilbake, mens begge hender heves opp til skuldrene. Elbuer forblir på bagasjerommet.
- Utfør øvelsen 2 på den andre etappen.
- Vi utfører squats "pendul" på andre ben.
- Hopping med vridning - hender og føtter er rettet i forskjellige retninger, vi lager et hopp med full sving.
- Slips - krysset på bena, hendene faller ikke under beltet, i hoppet vi bytter baren.
- Igjen utfører vi hopping med vridning.
- Vi utfører lysbilder.
- Vi legger oss ned på gulvet, strekker bena våre, rette håndkler rett opp over brystet (en lett øvelse utføres uten dumbbells og med halvbøyde ben). Vi øker utandningen på utånding. Vi legger ned på inspirasjon nedover. Vi veksler oppstillingene i sentrum med oppturer og nedturer.
- De legger dumbbells, overhodet, bena hevet og bøyde i rette vinkler. Vi trekker beina og kroppen til hverandre.
- Tren "militærtrykk og trykk". Utgangsposisjonen står, hendene med dumbbells er bøyd i rette vinkler. Vi løfter det bøyde benet i riktig vinkel, og med forlengelsen av beinet utfører vi et trykk på dumbbells ovenpå.
- Ben parallelt med hverandre, håndkler i hendene, albuer utplassert fremover. Huk, vi løfter våre hender med håndkler til skuldrene.
- Øv 12 på den andre etappen.
- Vi gjør igjen med benkpress (øvelse 13).